케토 다이어트를 도와주는 10 가지 팁

(왼쪽에 케토 이전, 오른쪽에 케토 게시)

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면책 조항 : 나는 의사가 아니며 TV 나 인터넷에서 게임을하지도 않습니다. 건강에 심각한 문제가 있거나식이 요법에 대한 우려가 있으면 의사와 상담하십시오.

그래서 친구는 최근 케톤식이 요법과 시작 방법에 대해 궁금해했습니다. 1 년 반 동안이 작업을 수행 한 후 몇 가지 사항을 배웠으므로 기본 사항을 검토하고 그에 맞는 락토 케토를 얻는 데 도움이되는 10 가지 팁을 검토하여 그의 질문에 대답 할 것이라고 생각했습니다.

가장 순수한 형태는 간단한 다이어트입니다. 탄수화물을 먹지 마십시오. 그리고 완전히 잘라낼 필요는 없습니다. 기술적 칼로리 분포는 대략 10 % 이하의 탄수화물, 20–30 % 단백질 및 60–70 % 지방이어야합니다.

그것이 효과가있는 이유도 간단합니다. 신체는 탄수화물을 먼저, 지방이있는 경우에만 지방을 태 웁니다. 따라서 탄수화물을 제한함으로써 과체중이 아닌 경우 자신의 지방을 태울 수 있습니다.

여기 멋진 것이 있습니다 : 케토에서 과식하기가 좀 어렵습니다. 음식은 너무 뚱뚱하고 풍부하고 맛있어서 적어도 나를 위해 과식하기 전에 가득 차는 경향이 있습니다. 그러나 케토를 금식과 섞을 때, 이제는 몸이 오랫동안 자신의 지방을 태울 수밖에 없기 때문에 그리스로 요리하고 있습니다.

또한 체중 감량 외에 다이어트에 두 가지 큰 이점이 있음을 지적하는 것이 중요합니다.

A) 생각의 명확성이 크게 향상 될 것입니다.

B) 신체 염증이 줄어 듭니다.

둘 다 시스템이 혈당에 큰 변동을 일으키지 않기 때문입니다. 또한 설탕과 같은 암세포가식이 요법을 통해 항암이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 멋진 물건 맞지?

KETO를 도와주는 팁

1) 특히 시작할 때 음식을 먹지 마십시오.

요거트, 과일 한 조각, 아침 토스트를 먹는 데 익숙했다면 케토 친화적 인 계란 2 개, 견과류 또는 아보카도 2 개로 대체 할 수 있다고 생각하기 쉽습니다. 잘못된. 계란 4 개와 아보카도, 또는 계란 4 개와 베이컨 2 ~ 3 조각 또는 아몬드 버터 2 스푼을 생각해보십시오.

왜? 음식을 먹으면 배가 고파지고 모든 사람을 뚱뚱하게 만들려고 노력하는 동료가 도넛을 먹는 것이 정말 쉬울 것입니다. 그리고 그들은 그들이 멋지다고 생각합니다. 그러나 진지하게, 당신이 추락하면 당신이 할 수있는 첫 번째 일을 할 것입니다. (보통 탄수화물) 그것은 목표가 아닙니다.

2) 식사 준비

특히 처음 시작할 때 배가 고프 기 때문에 기본적으로 같은 이유로 게임의 이름입니다. 직장에서 냉장고에 계란 두 개를 끓이거나 치즈 나 견과류 한 병, 여분의 허벅지 또는 버터 나 코코넛 오일에 볶은 야채를 넣습니다.

배가 고프면 먹습니다. 걱정하지 마십시오. 다이어트에 더 익숙해지면 배가 고프지 않는 한 배가 고프지 않게됩니다. 당신이 waif라면, WTF는 케톤식이 요법을하고 있습니까? 식빵 빵빵 누군가가 먹었습니다!

3) 치트 데이

가끔 치트 데이를 보내십시오. 일주일에 한 번 이상은 안되지만, 당신을 죽이지 않을 것입니다. 어떤면에서는 실제로 몸을 발끝으로 유지하고 탄수화물을 먹지 않을 때 영양소를 얻습니다. 케토에있는 동안 플러스 : 타코와 피자가 맛있습니다.

4) 기억하십시오 : 저탄수화물입니다 — 탄수화물이 아닙니다

약간의 비밀을 알고 싶습니까? 케토에서 하루에 과일 한 조각을 먹을 수 있고 아마도 아침에있을 때와는 달리 같은 혜택의 95 %를 얻을 수 있습니다.

그리고 지방과 단백질을 섭취 한 과일과 같은 음식은 빵이나 흰 쌀 또는 가공 된 설탕이 들어있는 방식으로 혈당을 찌르지 않을 것입니다. 몸이 고구마를 좋아하고 입도 좋아하기 때문에 때로는 고구마에 지방이 많이 들어갑니다. 이상적입니까? 아니, 근데 그게 멋진 이유야 ..

5) 완벽 할 필요는 없습니다

사실, 당신은 일반적인 원리를 적용하기 위해 케토에 충만하지 않아도됩니다. 섭취하는 탄수화물이 적고 혈당이 더 많이 안정 될수록 기분이 좋아질수록 체중이 줄어 듭니다.

그러나, 당신이 완전히 지루해지면, 진짜 열쇠는 케토시스에서 적어도 3-4 일을 연장하는 데 오랜 시간을 보내는 것입니다.

6) 계란은 당신의 친구입니다

계란은 맛있고 먹을 수있는 가장 영양가있는 것 중 하나입니다. 나는 하루에 평균 4 번을 먹는데, 만약 저혈당, 저혈당, 저혈압, 건강한 심박수와 같은 혈액 검사가 놀랍다면 궁금합니다.

다른 것은 계란이 상대적으로 저렴하고 여러 가지 방법으로 준비 할 수 있으며 다른 성분, 특히 케토 친화적 인 재료와 잘 어울린다는 것입니다. 나는 아보카도, 베이컨, 소시지, 버섯, 아스파라거스, 피망, 양파, 치즈 (고추 잭은 내 잼)의 조합으로 스크램블 에그를 좋아하며 잊어 버릴 것이 더 확실합니다.

일을 위해 가장 쉬운 것은 아침에 계란 4 개와 아보카도 또는 베이컨을 먹는 것입니다.

7) 건강 유지

스테이크, 베이컨, 소시지, 치즈 등과 같은 믿을 수 없을만큼 탐욕스러운 음식 포르노를 게시하는 Insta (사랑하는 여러분)에있는 #keto의 친구들을 많이 봅니다.

지방 함량이 아니라 가공 때문입니다. 많은 염분, 질산염, 방부제 등이 많은 것은 우리 몸에 좋지 않으며 이러한 음식을 많이 섭취하면 암의 위험이 높아질 수 있다는 증거가 있습니다.

또한, 여전히 케토를 너무 많이 먹는 것이 가능하며, 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 탄수화물이 없다는 사실은 중요하지 않습니다.

그러니 욕심 많은 엉덩이 식사를하세요.하지만 소테 또는 구운 야채를 섞고 샐러드를 많이 먹으며 살라미 소시지와 치즈 스틱보다 간식으로 견과류를 더 자주 잡아야합니다. btw).

또한 각각의 고유 한 이점이 있기 때문에 내가 먹는 지방의 종류를 혼합하려고합니다. 버터, 올리브 오일, 아보카도 오일, 코코넛 오일 등

8) 견과류

짧고 달콤함 : 견과류는 거의 완벽한 케토 식품이며, 많은 영양 학적 이점이 있으며, 어디에서든 주유소에서 핀치에 빠진 경우에도 널리 이용할 수 있습니다. 제가 가장 좋아하는 것은 피스타치오와 아몬드입니다. 그러나 당신이 좋아하는 것은 무엇이든 — 너트 버터를 잊지 마십시오! 배고픈 배를 한 숟가락이나 두 번 빨리 치료합니다.

9) 가능하다면 : 빨리.

케톤식이 요법과 함께 금식하면 지방 손실 측면에서 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 멋진 점은 몸이 케토시스에 익숙해 져도 힘들지 않다는 것입니다.

때때로, 나는 먹는 것을 잊어 버린다. 배가 고프지 않기 때문에

우리가 배고프 게 만드는 원인 중 일부는 우리 몸이 인슐린에 반응 할 때 혈당이 급등한 후 추락이 일어나고 배가 고프다는 느낌입니다. 케토시스에있을 때 혈당이 안정적으로 유지되므로 샌드위치 나 파스타 그릇을 먹은 후처럼 굶주림을 느끼지 않습니다.

내가 좋은 소년이되면 아침과 저녁을 먹거나 때로는 정말 건강하다면 아침과 점심을 먹습니다. 그런 다음 매일 금식을하는 11 ~ 12 시간의 두 번의 세션을 받거나 나중에는 18 시간까지 진행합니다.

물론 더 오래 갈수록 더 좋습니다. 내가 먹지 않고 갔던 가장 긴 시간은 72 ​​시간이며, 끔찍하게 들리지만 실제로 그렇게 나쁘지는 않습니다 (아침에 코코넛 크림이 든 커피가 남아 있습니다. 나는 중독되어 멈출 수 없다). 또한, 더 많은 연구를할수록 금식이 우리 몸에 아주 좋은 것처럼 보입니다.

단, 금식 할 필요는 없습니다. 당신은 자고있는 동안 어쨌든 매일 밤 적어도 7 시간에서 8 시간 동안 금식 할 것입니다. 편안하게 느끼는대로하십시오.

10) 수화물, 수화물, 수화물 및 충분한 칼륨과 소금을 얻습니다.

케톤식이 요법을하는 사람들은 종종 근육 경련을 경험합니다 .a) 우리는 케톤증에서 더 많은 소변을 보았습니다 (IDK 이유,하지만 당신은 그렇게합니다), b) 칼륨은 다양한 과일과 곡물에서 흔하지 않지만 케토 제닉 식품. 팁 : 아보카도에는 칼륨이 많으며 아보카도는 지방이 많고 맛 있으며 건강에 좋은 음식입니다.

내가 경련을 앓고 있다면 나의 빠른 해결책은 아보카도 전체를 소금으로 먹은 다음 몇 잔의 물을 마시는 것입니다. 항상 트릭을 수행합니다.

어떤 특정 식사 / 음식을 먹거나 케토 다이어트가 타임 라인에 어떻게 보이는지에 대한 정보를 원하면이 이전 게시물을 확인하십시오.

Jeff Allen은 오레곤 주 포틀랜드에 거주하는 독립 작가이자 블로거입니다.

그의 웹 사이트는 ChuckingRocks.com이며, IRL 혁명을 주도하고, 실존주의, 데이트, 건강 및 건강에 관한 이야기를하고 글을 쓰고 있습니다.

그의 첫 번째 소설 인 Cherry City Pulp는 현대 미국 사회에 대한 희미한 만화 취향과 우연의 일치와 인간의 연약함이 잘못 될 때 발생하는 일입니다. 현재 새 사본을 작성 중입니다. 예라고 말하십시오. 자세한 내용은 사이트를 방문하십시오.