임신 후 체중을 잃는 13 가지 방법

그녀의 아기와 함께 운동하는 어머니

임신 시점부터 출산 후까지 모든 여성의 마음을 가로 지르는 한 가지는“출산 후 체중을 줄이려면 어떻게해야합니까?”입니다.

출산 후 단 6 주 만에 일부 여성의 체중이 절반으로 줄어든 반면 추가 체중으로 어려움을 겪는 여성도 있습니다. 그들의 절망에서 여성들은 종종 다이어트를 중단하거나 여분의 체중을 줄이기 위해 굶주림에 의지합니다. 그러나 그렇게하면 아기가 모유 수유를 방해하고 많은 건강상의 합병증을 유발합니다. 다이어트를 중단하지 말고보다 자연스럽고 안전하게 체중을 줄이는 방법을 찾으십시오. 임신 후 체중 감량을위한 14 가지 최선의 방법을 나열한 내용을 읽으십시오.

임신 후 체중을 줄이는 가장 좋은 14 가지 방법은 다음과 같습니다.

1) 현실적인 체중 목표 설정

대부분의 여성들은 종종 임신 후 날씬하고 날렵한 인물로 돌아 가려고합니다. 그러나 임신은 여성의 신체에 현저한 차이를 가져 오며 일부는 영구적입니다. 더 부드러운 배, 더 넓은 엉덩이 및 더 큰 허리 둘레는 임신 후 여성이 스스로 알아 차리는 많은 변화 중 일부일뿐입니다. 이를 염두에두고 목표를 약간 조정하는 것이 좋습니다.

2) 건강하게 먹는다

건강한 다이어트

충돌 다이어트는 모든 사람과 나쁜 사람입니다. 이 사실은 많은 사람들이 필사적으로 체중을 빨리 잃는다는 사실을 잊어 버립니다. 충돌식이 요법은 처음에 체중 감량에 도움이되지만, 대부분 체중 감량에 도움이됩니다. 그 과정에서 잃을 수있는 다른 체중은 지방이 아닌 근육 일 수 있습니다. 정상적인 식사로 돌아 가면, 그 과정에서 잃어버린 체중을 모두 되 찾을 수 있습니다.

식이 요법보다는 오메가 -3 지방산, 칼슘, 단백질 및 섬유질이 풍부한 슈퍼 푸드를식이 요법에 포함 시키십시오. 이 음식들은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 새로운 라이프 스타일에 적응할 수있는 에너지를 갖도록합니다. 연어, 정어리, 참치, 살코기, 닭고기, 계란, 콩, 콩류, 요구르트 및 곡물 식품과 같은 음식은식이 요법에 포함되어야합니다.

3) 식사 수를 늘리고 부분 크기를 줄입니다.

건강한 아침 식사

우리 모두는 하루에 세 번의 풍성한 식사를하는 데 익숙합니다. 그러나 체중을 줄이려면 식사를 퍼뜨리는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하면 배고픔을 억제하여 건강에 해로운 음식을 먹지 못하게 할 수 있습니다. 하루에 여섯 번의 작은 식사를하고 한 번에 무겁지 않도록 부분 크기를 작게 유지하십시오.

4) 수화 상태 유지

정기적으로 물을 마신다

하루 종일 식수를 마시면 수분을 충분히 섭취 할 수 있습니다. 탈수를 예방할뿐만 아니라 신진 대사를 향상시키기 위해서는 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 식수는 또한 몸에서 독소를 씻어내는 데 도움이됩니다. 물 이외에 밀크 쉐이크, 스무디, 수프, 스튜, 신선한 주스 등과 같은 다양한 유형의 수분을 식단에 포함 시키십시오.

5) 식사 간식

간식

당신이 간호 어머니라면, 당신은 다른 사람들보다 배고픔을 느끼기 쉽습니다. 그러한 상태에서는 다양한 스낵 옵션이 제공되는 것이 일반적입니다. 그러나 체중 감량이나 체중 증가에 도움이 될 수 있으므로 간식에 대한 탭을 유지해야합니다. 소다와 칩과 같은 빈 칼로리 음식에 손을 뻗지 말고 견과류와 잘게 잘린 과일과 같은 건강하고 맛있는 음식 품목 위에 쌓으십시오. 사과, 바나나, 당근, 오렌지와 같은 음식도 간식을 먹기 좋습니다. 지방이 적은이 음식은 비타민과 섬유질의 좋은 공급원입니다.

6) 이른 저녁

타이밍은 필수

부분 크기와 접시에 넣는 내용이 중요하지만 시간을 염두에 두어야합니다. 밤에 먹는 대신 저녁 시간을 늦은 저녁에 가져 오십시오. 가능하면 밤 8시 전에 저녁을 마무리하십시오. 이것은 신진 대사를 높이고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 늦게까지 깨어 있어야 할 경우 녹차 나 따뜻한 우유 한 잔을 선택하십시오.

7) 모유 수유를 통한 체중 감량

그녀의 아기가 모유 수유

모유 수유는 종종 많은 여성들이 체중 감량의 원인 중 하나로 여겨져 왔습니다. 모유 수유 중에 대부분의 어머니가 추가 칼로리를 필요로하는 것은 사실이지만, 그 과정에서 상당량을 태울 수도 있습니다. 모유 수유 중에 건강하게 식사하고 활동적인 자세를 유지하면 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 장기적으로 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 체중 감량은 우유 생산을 방해하지 않지만 너무 빨리 잃지 마십시오.

8) 충분한 수면

적절한 수면이 필요합니다

8 시간의 수면을 취하는 것은 출산 후 여성에게 먼 꿈처럼 보입니다. 수면주기는 이제 아기와 그 주변을 돌며, 종종 어머니의 수면 부족으로 이어집니다. 불충분 한 수면은 또한 당신에게 필요한 에너지를 위해 칼로리가 높고 설탕이 많은 음식을 먹도록 강요합니다. 이것은 신진 대사에 부정적인 영향을 미치고 체중 감량 과정을 늦 춥니 다. 아기와 함께 낮잠을 자면서 충분한 수면을 취하십시오. 귀하의 도움이나 가족에게 귀하의 가사 일을 할당하십시오. 또한 아기가 깨어 났을 때 아기를 키우는 방법을 파트너에게 보여주십시오.

9) 스트레스 해소

휴일에 어머니

새로운 어머니로서 여성들은 많은 책임과 압박을 감당해야합니다. 새로운 것들과 신체적, 정서적 변화를 배우는 것은 많은 사람들에게 압도적 일 수 있습니다. 너무 많은 스트레스를 받으면 식습관에 악영향을 미칩니다. 당신의 일상적인 책임에서 벗어나게 해주세요. 나에게 빠지는 동안 배우자를 도와 아기를 돌 보도록하십시오. 편안하고 차분한 마음을 갖는 것은 건강한 생활 방식에 절대적으로 필요합니다.

10) 운동

엄마를위한 매일 운동

매일 바쁜 일정에 맞게 운동 할 수있는 시간을 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 출산 직후 운동 프로그램을 시작하면 전반적인 건강에 좋을뿐만 아니라 산후 우울증의 위험을 줄일 수 있습니다. 체중 감량을 위해 시도 할 수있는 운동은 다음과 같습니다.

보행:

일상적인 운동 루틴이 무엇이든, 매일 걷기 운동을 포함 시키십시오. 쉬운 걷기로 시작하십시오. 이는 결국 펌핑 된 파워 워크까지 일할 수 있습니다. 그러나, 당신이 아직까지 그것에 도달하지 않은 경우, 부드러운 산책조차도 당신의 몸에 놀라운 일을 할 수 있습니다.

복부 수축으로 인한 심부 호흡 :

쉬운 운동이지만 복근과 배를 강화하고 토닝하면서 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 이 연습을 수행하려면

  • 다이어프램에서 공기를 끌어와 똑바로 앉아서 깊게 호흡하십시오.
  • 흡입하는 동안 복근을 수축시키고 단단히 잡고 숨을 내쉬면서 휴식을 취하십시오.
  • 수축 할 수있는 시간을 늘리고 시간이 지남에 따라 복근을 서서히 잡으십시오.

헤드 리프트, 숄더 리프트 및 컬업 :

이 운동은 등을 강화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 복근을 튼튼하게하고 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.

헤드 리프트 :

  • 머리를 들어 올리려면 팔을 옆으로 눕히십시오.
  • 허리를 바닥에 유지 한 상태에서 발을 바닥에 평평하게하여 무릎을 구부립니다.
  • 숨을들이 쉬면서 배를 이완하고 천천히 머리와 목을 바닥에서 들어 올려 내 쉰다.
  • 머리를 아래로 내리면서 다시 한번 흡입하십시오.

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원래 2017 년 8 월 10 일 www.babygogo.in에 게시되었습니다.