17 건강을 자연스럽게 해킹하는 간단하고 강력한 방법

오늘 사용하실 수 있습니다.

나는 혼자 운동하는 것이 나를 건강하게 할 것이라고 믿었다.

나는 틀렸다.

원하는 결과를 얻지 못하면 접근 방식을 바꿔야한다는 것을 깨달았습니다.

나는 나에게 효과적인 것을 발견하기 위해 수많은 시간의 연구와 실험에 착수했다.

내가 좋아하는 것부터 시작합시다 ...

1. 사과 식초를 마셔

Unsplash에서 Tim Mossholder의

잠자리에 들기 전에 사과 식초 1 ~ 2 큰술을 물에 마신다. 내가 그것을 마시기 시작한 이래로 계절 알레르기가 사라졌습니다.

또한 체지방률을 낮추는 것이 더 쉽다는 것을 알게되었습니다.

2. 코코넛 오일로 요리

대부분의 오일은 쓰레기로 처리됩니다. 카놀라와 콩과 같은 기름은 건강에 좋지 않습니다.

코코넛 오일은 고온에서 요리하기에 좋습니다. 나는 야채 볶음 튀김에서 거의 매일 그것을 사용합니다.

3. 냉동 야채

Unsplash의 Peter Wendt의

냉동 야채는 믿어지지 않습니다. 고른 직후 대부분 얼어 붙습니다. 그들은 종종 상점의 농산물 섹션에서 야채보다 신선합니다.

나는 냉동 야채로 유기농 가방을 각각 2 달러 씩 구매합니다. 예산에서 건강을 먹는 효율적인 방법입니다.

4. 아몬드 버터를 먹는다

아몬드는 가장 건강에 좋은 견과류 중 하나입니다.

아몬드가 으깨어지기 때문에 부드러운 아몬드 버터가 굉장합니다. 이것은 아몬드의 영양분이 몸에 쉽게 흡수되도록합니다.

5. 치아 씨앗을 먹는다

치아 씨는 나의 연료입니다.

그들은 많은 양의 단백질, 오메가 3 지방산 및 섬유질을 가지고 있습니다.

또한 chia는 하루 종일 더 많은 물을 마시고 더 많은 에너지를 섭취하도록 도와줍니다.

나는 하루에 chia 씨앗 몇 스푼을 먹습니다. 나는 종종 단백질 쉐이크에 넣습니다.

6. 심황

Unsplash의 Chinh Le Duc의

심황은 건강한 항염증제 식품입니다. 목이 아프면 심황으로 사과 식초를 마시고 즉시 기분이 좋아집니다.

또한 닭고기와 야채에 심황을 첨가하고 싶습니다.

7. 계피

계피는 먹을 수있는 가장 건강에 좋은 향신료 중 하나입니다. 다른 많은 건강상의 이점과 함께 건강한 혈압을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

나는 야채, 고기, 차 등에 계피를 첨가하려고합니다.

8. 생강

생강은 항염증제이며 건강에 전반적으로 환상적입니다.

나는 차와 볶음에 추가하고 싶습니다.

9. 물을 마신다

아나스타시아 타이 오 글루의 '카 보우 로트 리프 스 해변에서 졸졸 흐르는 바다의 파도'

나는 매일 갤런의 물을 마 십니다.

수분은 수분, 피부 건강 등에 필수적입니다.

10. 차를 마신다

내가 건강 혜택을 위해 소비하는 차는 다음과 같습니다.

  • 녹차 — 에너지.
  • 휴식을위한 카모마일과 라벤더 차.

11. 매일 팔 굽혀 펴기

운동 외에도 매일 50 번 팔 굽혀 펴기를하는 것이 나의 힘을 높이는 데 도움이되었습니다.

나는 시간이 지남에 따라이 숫자까지 일했습니다. 초보자 인 경우 더 적은 수의 푸시 업으로 시작하여 쌓으십시오.

12. 운동 일정

Unsplash에 Victor Freitas의 사진

나는 무료 앱 evernote를 사용하여 간단한 운동 루틴을 작성하고 매주 일정을 정합니다.

나는 내 몸에 스트레스를 더하기 위해 운동을 바꾸고 싶다. 이를 통해 체육관에서 조직을 유지하고 더 빠르게 발전 할 수 있습니다.

13. 자기 전에 스트레칭

전에 스트레칭은 나에게 큰 영향을 미쳤다. 나는 허리와 목이 아프다.

자기 전에 스트레칭을하면 수면 중에 근육이 이완되기 쉽습니다.

나는 몸에있는 대부분의 근육을 얻기 위해 약 1 분의 짧은 스트레칭 세션을 할 것입니다.

14. 아침에 스트레칭

당신이 깨어있는 동안 근육이 절름발이입니다. 아침에 가장 먼저 스트레칭하면 하루 동안 근육이 자극됩니다.

15. 명상

Unsplash에 Elijah Hiett의 사진

나는 하루에 5 분 이상 명상합니다.

나는 깨어나 정오 경에 할 때한다. 그것은 내가해야 할 일에 집중하는 능력을 향상시키는 데 도움이되었습니다.

16. 휴대 전화를 눈높이에서 잡습니다.

목이 제대로 정렬되어 있어야합니다. 전화를 끊어 사용하면 목이 아파요.

휴대 전화를 눈 높이에두면이 고통에 도움이됩니다.

17. 화면에 야간 설정 사용

우리의 눈은 화면에서 스트레스를받습니다. 이 문제를 해결하기 위해 야간에는 컴퓨터에서 iPhone 야간 모드와 f.lux 프로그램을 사용합니다.

이 프로그램은 화면에서 파란 빛을 제거하여 눈에 스트레스를줍니다.

이러한 전술 중 하나를 구현하면 전반적인 건강에 도움이됩니다.

운동은 건강에 중요하지만 장수를 위해서는 올바른식이 요법과 습관이 필요합니다.

자세히 설명하고 싶은 질문이 있거나 궁금한 점이 있으면 알려주세요. 기꺼이 답변 해 드리겠습니다. — 레이