건강한 아기를위한 20 가지 임신 팁

안녕하세요, 새로운 엄마가 되십시오! 카운트 다운이 시작되었으며 지금은 그 어느 때보 다 준비가되어있을 것입니다. 임신에 관한 모든 조언을 받으면 그 중 일부는 유용하고 나머지는 유용합니다.

모든 혼란을 당신의 마음을 깨끗이하기 위해, 우리는 당신이 안전하고 건강한 임신을 보장하는 데 도움이되는 임신 팁 20 개를 기록했습니다. 그래서 여기에 간다 :

1) 탈수는 큰 NO입니다.

임산부로서 평균 개인보다 더 많은 물이 필요합니다. 물은 임신 후반에 양막뿐만 아니라 태반을 형성하는 데 중요한 역할을합니다.

그러므로 항상 수분을 유지하는 것이 필수적입니다.

2) 간호 베개에 투자하십시오 :

임신이 진행됨에 따라 아기의 융기가 커져서 잠을 잘 수 없게됩니다. 베개를 옆으로자는 동안 다리 사이에 두거나 등을 지탱하기 위해 베개를 사용하십시오.

3) 다음 음식을 피하십시오 :

미국 임신 협회가 제안한대로 임신 식단에 다음 음식이 포함되어 있지 않은지 확인하십시오

  • 날고기 및 계란 : 날고기 또는 덜 익힌 고기 및 계란은 유해한 박테리아로 오염 될 수 있습니다.
  • 일부 종류의 물고기 : 높은 수준의 수은을 함유 한 물고기는 피해야합니다. 수은 소비는 뇌 손상 및 발달 지연과 관련이 있습니다.

오염 된 것으로 알려진 물고기 중 일부는 황새치와 고등어입니다.

  • 높은 수준의 카페인 : 과도한 카페인 소비는 유산과 관련이 있습니다. 카페인은 이뇨제이므로 신체의 수분을 제거합니다. 이것은 물과 칼슘 손실로 이어질 수 있습니다. 카페인 소비를 하루에 200mg으로 제한하십시오.
  • 훈제 해산물 : 냉장 또는 훈제 해산물은 리스테리아로 오염 될 수 있습니다. 그들은 철저하게 요리 될 때 안전하게 먹을 수 있습니다.
  • 저온 살균되지 않은 우유 및 주스 : 훈제 해산물과 마찬가지로 저온 살균되지 않은 우유 및 과일 주스에는 리스테리아가 포함될 수 있습니다. 따라서 우유 나 주스의 큰 잔을 마시기 전에 저온 살균 처리해야합니다.
  • 생 조개류 : 덜 익힌 해산물, 조개 나 굴과 같은 조개류는 소화 ​​장애를 일으킬 수 있습니다. 그들은 모두에게 우려를 나타내며 임신 중에는 피해야합니다.
  • 소프트 치즈 : 브리, 페타, 카망베르, 로크 포르와 같은 소프트 치즈는 리스테리아가 들어있을 수 있으므로 피해야합니다. 그러나, 당신이 그들에 빠지려면 저온 살균 우유로 만들어 졌는지 확인해야합니다.
  • 씻지 않은 과일과 채소 : 씻지 않은 과일과 채소는 해로운 박테리아로 오염됩니다. 먹거나 준비하기 전에 흐르는 물에 헹구십시오.

임산부의 다이어트에 과일과 채소를 포함시켜야하므로 완전히 건너 뛰는 것은 해결책이 아닙니다.

  • 파파야 : 미숙 또는 반 파파 파파야에는 자궁 수축을 일으키는 것으로 알려진 고용량의 라텍스가 포함되어 있습니다. 이 라텍스는 완전히 익은 파파야에는 없습니다. 이 라텍스는 노동을 유발하여 궁극적으로 낙태를 유발한다고합니다.
  • 가지 : 가지는 식물 호르몬을 가진 이뇨제로, 규칙적으로 소비 될 때 월경을 유발합니다. 따라서 임신 중에는 피해야합니다.
  • 일부 종류의 식용 씨앗 : 회향 씨앗, 호로 파 씨앗은 모두 유산을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 그 이상의 양은 자궁 근육을 자극하여 수축을 촉진하여 궁극적으로 조기 분만 또는 유산으로 이어진다 고 알려져 있습니다.

따라서 이것들을 피하는 것이 가장 좋습니다.

4) 이상적인 임신 다이어트 :

좋은 식단은 그 어느 때보 다 필요합니다. 모든 영양소를 올바른 비율로 함유해야합니다. 다음은 식단에 포함시켜야 할 제품 목록입니다.

  • 유제품 : 유제품에는 유청 및 케이시와 같은 고품질 단백질이 풍부합니다. 이뿐 만 아니라 인, 칼슘 및 아연이 풍부합니다.

그러나 유당 불내증 인 경우 프로 바이오 틱 요거트에 들어가 소화 건강을 지원할 수 있습니다.

  • 브로콜리와 녹색 잎이 많은 채소 : 브로콜리와 시금치 나 케일과 같은 채소에는 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부합니다. 임산부는 종종 변비에 직면하기 때문에 이들에게 훌륭한 옵션입니다.
  • 통 곡물과 빵 : 임신에 따른 모든 칼로리 부족을 충족시켜야합니다. 이들은 임산부의식이에 자주 부족한 섬유질, 비타민 및 식물 화합물로 포장되어 있습니다.
  • 살코기, 콩 및 가금류와 같은 단백질 : 껍질이없는 닭고기, 칠면조 및 콩, 완두콩과 같은 야채와 같은 살코기를 먹습니다. 여기에는 다량의 단백질, 섬유질, 철분 및 칼슘이 포함되어 있으며 모두 임신 중에 필요합니다.
  • 아보카도, 딸기 및 사과와 같은 과일 : 아보카도는 단일 불포화 지방산, 엽산 및 칼륨을위한 훌륭한 매장량이며, 모든 임산부에게는 아보카도를 먹는 것이 좋습니다.

열매는 건강한 탄수화물과 물이 풍부하기 때문에 임산부에게 훌륭한 간식 옵션입니다. 그들은 영양가가 높고 맛이 적고 칼로리를 뺀 것입니다. 또한 항산화 물질이 풍부하여 자유 라디칼 손상으로부터 신체를 보호합니다.

  • 말린 과일 : 말린 과일 한 조각은 모든 물이없고 훨씬 컴팩트 한 형태로 신선한 과일에 모든 영양소를 함유하고 있다고 믿어집니다.

또한 다량의 천연 설탕을 함유하고 있기 때문에 적절한 양으로 섭취해야합니다.

적어도 하루에 약 300 칼로리를 더 섭취해야합니다.

5) 흡연 또는 알코올 소비는 엄격히 금지됩니다.

임산부에게 안전한 것으로 간주되는 흡연 또는 알코올 소비량은 없습니다. 흡연이나 알코올에 태아에 노출되면 아기의 건강한 발달을 방해 할 수 있습니다.

그러므로 임신 중에 흡연이나 음주는 피하십시오.

6) 임신 중 운동 :

부드러운 운동이나 걷기 운동은 효과적인 스트레스 해소 및 체중 조절에 도움이됩니다. 임신 중에 할 수있는 가장 안전한 운동은 빌라도, 요가, 수영 및 활발한 걷기입니다.

그러나 복부에 너무 많은 하중을 가하는 무거운 운동은 피하십시오.

7) 연습 케겔 :

케겔 운동은 장과 방광 조절을 증가시키는 골반 근육을 강화시킵니다.

소변의 흐름을 멈추고 풀어 놓는 것처럼 근육을 수축 시키면됩니다. 가장 좋은 부분은 아무도 당신이하고 있다고 말할 수 없다는 것입니다.

8) 자신을 교육하십시오 :

너무 많은 정보를 피해야하지만 출산 반에 참석하거나 엄마 블로그를 읽고 참여하면 필요한 모든 정보를 얻을 수 있습니다.

이 외에도, 당신은 당신의 우려를 표명하고 당신이 가입하기로 결정한 지역 사회의 구성원들로부터 도움을 요청할 수 있습니다.

9) 영양 보충제 섭취 :

건강하고 영양가있는 식단은 임신 중에 가장 중요합니다. 산부인과 의사는 태아 발달 과식이 요구 사항을 지원하는 태아 보조제를 처방 할 것입니다.

태아 약에는 엽산, 요오드, 철 및 칼슘과 같은 다양한 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.

다음은 임신 중에 필요한 비타민 및 미네랄 목록과 적절한 양입니다 :

비타민 A와 베타 카로틴 : 770 mcg

비타민 D : 5mcg

비타민 E : 15 mcg

비타민 C : 80–85 mcg

엽산 : 600 mcg

칼슘 : 1000–1300 mcg

철 : 27 mcg

단백질 : 71 mcg

아연 : 11–12 mcg

태아 알약을 복용하기 전에 건강 관리 전문가와상의하십시오.

건강한 아기를위한 20 가지 임신 팁의 전체 목록을 읽으려면 링크를 방문하십시오.

2017 년 7 월 26 일에 www.babygogo.in에 처음 게시되었습니다.