매일 노화를 늦추는 3 가지 쉬운 방법

노화가 당신을 두려워 할 필요는 없습니다. 시간이 지남에 따라 인생은 전반적으로 길어지고 있습니다.

CDC에 따르면 미국인들은 평균 78.6 년을 살 것으로 예상 할 수 있습니다.

1920 년대의 평균 수명은 약 60 년이었습니다.

이 상승 추세가 계속 될 것으로 예상 할 수 있습니다.

이것이 훌륭하지만 미국인의 삶의 질은 떨어지고 있습니다.

질병이 증가하고 있습니다. 어린이와 성인의 비만은 항상 높습니다.

다행히 일상 생활을 개선 할 수있는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다. 당신은 은혜와 아름다움으로 나이를 먹을 수 있습니다.

1. 전체 음식 다이어트를 먹는다

표준 미국식이 요법 (SAD)은 금년에 급속한 노화와 낮은 삶의 질의 주요 원인 중 하나입니다.

대부분의 의사는 교육 기간 동안 소수의 영양 수업 만받습니다. 식습관은 초기 상담 중에 거의 의문의 여지가 없습니다.

제약은 질병의 근본 원인을 해결하는 대신 증상의 반창고로 사용됩니다.

당신의 몸이 SAD에서 편안하지 않을 때, 비만과 당뇨병이 훨씬 더 가능성이 높습니다.

63 세의 한 남자를 대상으로 한 사례 연구에 따르면 전체 음식을 먹는 것이 건강한 노화에 중요한 이유가됩니다.

남자가 의사를 처음 보았을 때 피로, 근육 경련 및 메스꺼움에 대해 불평했습니다. 그는 매일 8 가지 약물을 복용하고있었습니다.

그는 제 2 형 당뇨병, 고혈압을 앓 았으며 체질량 지수가 높았습니다.

놀랍게도 그의 의사는 정제 된 설탕과 빵, 파스타, 또띠아를 제한없이 저 나트륨 식물성식이 요법을 매일 1 회 분량으로 처방했습니다.

그는 또한 하루 15 분 동안 운동하도록 요청 받았다.

16 주 동안 그의 생체 인식 결과는 크게 향상되었습니다.

그는 대부분의 약물을 끊었다. 그의 당뇨병은 메트포르민이라는 하나의 약물에 의해서만 조절되었습니다.

이것은 전체 음식 다이어트가 건강을 얼마나 강력하게 변화시킬 수 있는지에 대한 직접적인 증거입니다.

식단을 바꾸면 많은 질병을 줄이거 나 완전히 없앨 수 있습니다.

슬픈 당신을 천천히 죽일 것입니다.

큰 음식과 제약 회사는 이익의 이름으로 당신을 신경 쓰지 않습니다.

삶의 통제권을 되 찾는 것은 당신에게 달려 있습니다.

식단을 바꾸었을 때 위의 사례 연구와 같이 결과가 극적으로 나타났음을 기억합니다. 체중이 줄었습니다. 기분이 좋아지고 성욕이 급상승했습니다.

내가 34 살이라고 말하면 사람들은 충격을받습니다.

2. 식사를 건너 뛰는 것을 두려워하지 마십시오.

어렸을 때 신진 대사 속도를 높이기 위해 하루에 적어도 세 끼를 먹어야했을 수도 있습니다.

많은 영양 전문가들은 고객이 하루에 3-6 번의 식사를 추천했습니다.

이것은 좋은 것보다 더 해 롭습니다.

우리는 하루 종일 먹도록 설계되지 않았습니다.

하루 종일 식사를하면 몸에 포도당 대신 휴식을 취하고 소화하며 지방 저장소를 사용하여 에너지를 섭취 할 수 있습니다.

최근에 간헐적 단식이 인기를 얻었습니다. 빠른 체중 감량이 이유 중 하나입니다.

금식을 통해 다음을 수행 할 수 있습니다.

  • 전반적으로 더 많은 에너지를 경험하십시오 (초기 조정 기간 후).
  • 체중과 체지방 감소.
  • 기분 개선 및 스트레스 감소.
  • 더 나은 무게 유지.
  • 당신은 더 많은 근육을 만들 가능성이 있습니다 (높은 수준의 인간 성장 호르몬이 방출됩니다).

Scientific American에서 인기있는 기사는 금식과 노화 방지의 이점을 살펴 보았습니다.

이 기사는 노화 과학 연구소 국립 연구소의 Mark Mattson 책임자가 수행 한 인기있는 마우스 연구를 인용합니다.

이 연구에서 Mattson은 다음을 발견했습니다.

  • 일부 측정에 의해, 지속적인 칼로리 제한 대신 규칙적으로 단식 한 마우스는 혈중 인슐린 및 글루코스 수준이 낮았다.
  • 이것은 인슐린에 대한 감수성이 증가하고 당뇨병의 위험이 감소 함을 나타냅니다.

수년에 걸쳐 Mattson과 그의 팀은 정기적으로 금식으로 인해 뇌의 퇴행이 감소한다는 아이디어를 제시했습니다.

그의 팀은 또한 금식이 파킨슨의 마우스 모델에서 뇌졸중 손상을 방지하고 모터 결손을 억제한다는 것을 발견했습니다.

Mattson 자신은 주말을 제외하고 아침 식사를 건너 뜁니다. 그는 그것이 생산성을 높이는 것을 발견했습니다.

나도 대부분 아침과 점심을 건너 뜁니다. 아마 일 년에 한 번 아침을 먹습니다.

대부분의 날 나는 식사를 한 번 할 것입니다. 연료를 보충해야하는 날은 두 번 먹을 것입니다.

내 인생은 금식을 통해 육체적으로, 정신적으로, 정서적으로, 영적으로 크게 향상되었습니다.

단식이 효과가 있는지 확인할 수있는 가장 간단한 방법은 하루의 첫 식사를 몇 시간 지연시키는 것입니다.

가장 인기있는 금식 프로토콜 인 16 시간 동안 금식으로 시작할 필요는 없습니다.

12 ~ 14 시간 동안 금식으로 시작하고 기분을 확인하십시오.

3. 생활 습관을 통한 스트레스 감소는 노화 과정을 10 배 지연시킵니다.

대부분의 미국인들은 만성적 인 스트레스를받습니다. 만성 스트레스는 수명을 9 년에서 17 년으로 줄일 수 있습니다.

얼마 전 저는 25 ~ 35 세의 청녀들을 대상으로 설문 조사를했습니다. 나는 그들에게 스트레스 수준을 1-10 점으로 평가하는 방법을 물었다.

대부분의 수는 8 이상이었습니다.

이것은 매우 무섭습니다.

평균적으로 여성은 더 오래 산다. 이 추세가 계속되면 예상 수명이 줄어들 기 시작할 수 있습니다.

미국인들은 극심한 건강 위기에 처해 있습니다.

다이어트는 가난합니다. 운동은 일관되지 않거나식이 선택을 잘못하는 데 효과적이지 않습니다.

광고를 통한 불필요한 소비는 매번 비명을 지 릅니다.

부정성과 스트레스가 많은 환경에 관계없이 당신은 당신에게 노출 될 힘이 있습니다.

Shape 매거진의 한 기사는 딘 오니 쉬 박사가 세포 수준에서의 연령 반전 연구 결과를 인용했습니다.

Ornish는 전립선 암에 걸릴 위험이 낮은 남성을 연구했습니다. 그와 그의 팀은 DNA 가닥이 풀리는 것을 막는 그들의 텔로미어를 보았다.

나이가 들어감에 따라이 모자가 짧아 져 암, 심장병 및 당뇨병의 위험이 증가합니다.

Ornish는 3 개월 안에 연구 한 남성들이 그들의 텔로미어 피해를 10 % 줄였다는 것을 발견했습니다.

이것은 다음을 가진 사람들에 의해서만 이루어졌습니다.

  • 식물성 식단
  • 운동 30 분
  • 요가 또는 명상 연습
  • 지원 그룹 출석
나이가 어리 든 상관 없습니다.

당신의 인생을 책임 지십시오.

사회가 무엇을 소비해야하는지 알려주지 마십시오. 그렇게하면 노화 속도가 느려집니다.

정상적으로 노화되지 않는 위치에 자신을 두지 마십시오.

당신은 선택이 있습니다.

한 번에 하나의 라이프 스타일 변화로 시작하십시오. 긍정적 인 결과가 빠른 속도로 나타납니다!