아침 식사 건너 뛰기의 3 가지 놀라운 혜택

몇 년 동안 누군가에게 아침 식사를 건너 뛰었다 고 말하면 공포에 휩싸 일 것입니다.

최근에 아침 식사를 건너 뛰는 것이 주류 사회에서 더 많이 받아 들여졌습니다. 진실은 아침 식사를 건너 뛰는 대부분의 사람들에게 해를 끼치는 것보다 더 좋은 일을한다는 것입니다.

가장 큰 이유 중 하나는 서구에서 아침 식사가 일반적으로 건강에 해로운 것입니다.

숙면을 취한 후 몸에 필요한 마지막 것은 설탕 시리얼과 우유입니다.

1. 아침 식사를 건너 뛰더라도 신진 대사에 부정적인 영향을 미치지 않습니다

“신진 대사를 시작해야합니다.”나는 이것이 항상 자라는 것을 들었습니다. 아침 식사를 건너 뛰던 날에 나는 신진 대사에 문제가 있다고 생각했다.

실제로, 그 주장은 과학적으로지지되지 않습니다.

2104 년에이 신화를 폭로하기 위해 8 명의 남성과 2 번의 연구가있었습니다.

연구에서 :

  • 에너지 대사 및 혈당을 측정 하였다.
  • 아침 건너 뛰기의 효과를 비교하기 위해 연구를 무작위 화했다.
  • 남자들은 아침 식사를 건너 뛴 후 큰 점심과 저녁 식사를 보상 받았다.

연구에 따르면 아침 식사를 건너 뛰더라도 24 시간 에너지 소비에는 영향을 미치지 않습니다. 다시 말해, 아침 식사를 건너 뛰어 신진 대사에 도전 한 남성들은 여전히 ​​견고했습니다.

아침 식사를 건너 뛰면 신체가 포도당 대신 에너지로 지방을 계속 태울 수 있습니다.

인간 성장 호르몬 (HGH)과 같은 호르몬은 먹을 때 방해됩니다.

그의 기사에서 금식을 옹호하는 John Romaniello는 IF 201 : 가장 인기있는 간헐적 단식 프로토콜 4 가지를 말한다.

"칼로리 조절을 제외하고는 금식이 전체 호르몬 환경에 미치는 영향 때문에 금식이 매우 효과적입니다."

아침 식사를 건너 뛰면 인슐린 수치를 낮추고 HGH 생성을 높일 수있는 가장 좋은 기회가됩니다.

마른 근육 성장을위한 HGH 파라마운트.

또한 요한은 하루에 적게 섭취할수록 인슐린이 덜 빠질 수 있다는 점을 강조합니다.

그는“낮은 인슐린과 함께 상승 된 HGH는 체지방에 치명적인 1-2 펀치입니다.”라고 말합니다.

먹으면 HGH 방출이 멈 춥니 다.

HGH 생산량은 아침에 가장 높으며 하루 종일 줄어 듭니다.

음식을 먹기 전에 몇 시간을 기다리면 장기적으로 이러한 혜택을 경험할 수 있습니다. 아침을 먹는 것이 신진 대사를 느리게하는 경우.

머핀이나 시리얼과 같은 가공 식품을 섭취하는 경우 특히 그렇습니다.

2. 아침 식사를 건너 뛰면 체중 감량에 도움이됩니다

위에서 언급 한 연구와 모순되는 많은 연구가 있습니다. Healthline에 관한 기사는 이러한 모순을 잘 요약합니다.

이 기사는 다음과 같이 말합니다.

아침 식사를하는 사람은 아침 식사를하는 사람보다 건강하고 더 낫습니다. 이것은 아침 식사를하는 사람들이 다른 건강한 생활 습관을 가지고 있기 때문일 수 있습니다.

사회는 아침 식사를 건너 뛰는 것이 건강에 좋지 않다고 말했기 때문에 건강한 사람들은 두려움으로 가득 차 있습니다.

건강하고 아침 식사를 건너 뛰면 체격이 좋아질 것입니다.

아침 식사를 건너 뛰면 체중 감량이 더 쉽습니다. 하루 종일 인슐린 수치를 더 안정적으로 유지할 수 있습니다.

풍성한 아침 식사 후 음식 혼수 상태를 경험 한 적이 있습니까? 혈당이 급상승했습니다.

몇 시간 후에 당신은 게걸스러워 졌습니까?

바로 당신의 혈당입니다.

자라 나는이 현상에 의해 미스터리되었다. 엄마가 만든 맛있는 팬케이크와 밀가루를 먹었습니다.

몇 시간 후 나는 굶주리고 있었다.

불필요한 체중 증가를 피하려면 아침 식사를 건너 뛰거나 몇 시간 동안 첫 식사를 연기하면 체중 감량에 도움이됩니다.

일부 건너 뛰는 아침 식사는 옵션이 아닙니다.

대신 다음과 같은 음식을 섭취하십시오.

  • 아보카도
  • 달걀
  • 견과류 / 씨
  • 사우라 크라우트
  • 호르몬 프리 베이컨

저탄수화물 지방이 많은 아침 식사를 할 때 건너 뛰는 것과 같은 이점을 경험할 수 있습니다.

아침 식사를 완전히하지 않아도 모든 사람이 다르다는 것을 알고 있습니다.

3. 아침 식사를 건너 뛰면 더 집중할 수 있습니다

아침 식사를 건너 뛰고 간헐적 단식을 받아 들였을 때 나는 내 에너지 수준에 놀랐습니다.

약 1 주일 동안 아침 식사를 거르고 난 후에, 나는 에너지의 급증을 발견했습니다. 잠시 후, 나는 금식을 시작했습니다.

아침 식사를 건너 뛰면 오늘의 가장 중요한 업무에 집중할 수 있습니다.

우리 중 많은 사람들이 아침에 더 집중하고 하루가 지날수록 점점 줄어 듭니다.

2 일 동안 칼로리 부족에 중점을 둔 이중 맹검 연구에 따르면 27 명의 건강한 참가자의인지 능력은 영향을받지 않습니다.

인간은 음식이없는 기간 동안 갈 수 있도록 설계되었습니다. 우리가 항상 음식을 필요로한다면 석기 시대 이후로 결코 진화하지 않았을 것입니다.

소비는 항상 최고입니다. 당신의 인생을 위해 할 수있는 가장 좋은 개선 중 하나는 아침 식사를 건너 뛰는 것입니다.

건강에 좋은 점심과 저녁 식사에 중점을 둡니다. 미래의 자기 자신이 고마워 할 것입니다.

굶주림은 사람들이 금식에 실패하는 가장 큰 이유입니다

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