계란 30 개와 아보카도 15 개

  • 계절성 정서 장애를 하루 1 달러 미만으로이기는 방법!
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매년 겨울, 나는 1 월과 2 월을 두려워합니다. 크리스마스가 떠나면서 새해가지나면서 나는 발렌타인 데이를 걱정하고 있습니다. 외부의 눈이 초대됩니다. 그러나 나는 모자를 쓰지 않는 유아와 함께 갇혀 있습니다. 작년에 그는 양말 착용을 거부했습니다. 1 년 전, 그는 재킷 착용을 거부했습니다. 우리가 여기서 진보하고 있다고 생각합니다. 그러나 속도는 거의 빠르지 않습니다.

몇 주 동안 내 얼굴에 태양이 느껴지지 않았습니다. 유아 울화가 섞인 식료품 점으로 1 시간 동안 여행해도 고갈 된 저수지를 채울 수있는 충분한 비타민 D를 생산할 수있는 충분한 시간이 햇볕에 닿지 않습니다.

  • 나는 내 아이에게“엄마는 1 분이 필요합니다.”라고 말하고 있습니다.
  • 나는 더 혼자 시간 동안 화장실이나 컴퓨터 화면 뒤에 탈출 자신을 발견.
  • 글을 쓸 수 없습니다.
  • 내가하고 싶은 것은 왕좌의 게임의 모든 계절을 다시 한번 폭식하는 것입니다.
  • 더러운 접시가 쌓여 있습니다.
  • 우리 집의 모든 방은 문질러 야합니다. 나는 그것을 다루기 힘들다.
  • 모든 것이 연기됩니다. 유아의 간식 시간조차 평소보다 늦게 발생하는 것 같습니다.
나를 위해, 이것은 계절 정서 장애입니다.

저에게는 크리스마스가 끝나고 3 월이나 4 월까지 머무르는 저급 우울증과 같은 느낌이 듭니다. 봄 햇살에 다시 뛰어들 때, 저급 우울증이 천천히 후퇴합니다. 여름이 다가올 무렵 나는 완전히 회복되었습니다.

가정의로부터 아마 도파민을 충분히 만들지 못할 것입니다.

도파민은 다른 신경 세포에 신호를 보내는 신경 전달 물질입니다. 뇌의 도파민 경로는 보상에 따른 행동, 운동 조절 및 호르몬 조절을 담당합니다.

비타민 D와 도파민의 관계는 무엇입니까?

비타민 D는 호르몬이기도 한 유일한 비타민입니다. 그것은 도파민 수준과 세로토닌 수준을 모두 조절하는 유전자를 활성화시킵니다. 세로토닌은 행복과 행복의 느낌을 담당하는 또 다른 신경 전달 물질입니다. 비타민 D 수치가 낮 으면 몸이 도파민이나 세로토닌을 충분히 방출하지 못합니다.

그 효과들

몸에 도파민이나 세로토닌이 부족하면 동기 부여가 적고 에너지가 적으며 행복하지 않습니다. 계속되면 우울하고 무기력하게 느껴질 것입니다. 며칠이 지나면 증상으로 인해 실제 우울증이 생길 수 있습니다.

보충제를 먹어야합니까?

그렇습니다. 비타민 D3 보충제는 비타민 D의 필요를 보충하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.

그러나 저에게 비타민 D3를 섭취하는 대신 식단을 조정하여 추가 마일을 냈습니다. 나는 내 기분에 영향을 미치는 음식을 먹기 시작했고 놀라운 일을했습니다. 나는 음식에 두 가지 음식을 포함시킵니다. 나는 이것을 한 달 동안 시도했고 결과는 놀라웠다.

올해 2 월 나는 일과 삶 모두에서 생산성이 향상되었습니다.

작업

  • 나는 Medium에 20 개가 넘는 기사를 썼다.
  • 내 블로그에 대한 Instagram 캠페인을 통해 새로운 Twitter 캠페인을 시작했습니다.
  • 필자는 블로그에 필요한 게시물과 함께 두 개의 새로운 블로그 섹션을 시작했습니다.
  • 나는 게스트 블로그 피치를 몇 개 보냈다.

생명

  • 나는 새로운 홈 스쿨 유치원 교과 과정에서 아들을 시작했습니다.
  • 나는 또한 낮잠 일정으로 그를 다시 데려왔다.
  • 나는 매주 청소 및 식료품 쇼핑 루틴을 고수했습니다.
  • 오랫동안 방치 된 옷장을 정리하기 시작했습니다.

이 모든 생산성 덕분에 나는 일주일 내내 하루 24 시간 집에서 일하는 어머니로서 아들과 함께 있어도 더 웃고 아들과 더 즐겁게 지냅니다.

모든 것을 바꾼 두 가지 기적 음식

계란

하루에 몇 센트도 채되지 않아 나는 하루에 딱딱한 삶은 달걀 하나를 먹기 시작했습니다. 계란에는 고품질 단백질, 많은 콜린 및 비타민 D가 들어 있습니다.

콜린 — 뇌 발달을 조절하는 데 사용됩니다. 7 세 미만 어린이의 경우, 어머니의 콜린 섭취 증가로 인해 어린이가인지 검사에서 더 나은 성능을 보였습니다. B 비타민 엽산과 함께 콜린은 심혈관 및 알츠하이머 질환에 연루된 혈관 완전성을 위해 필요합니다. 즉, 콜린은 신체의 기억과 근육 기능을 모두 제공합니다.

wikipedia.com에서

아보카도

하루에 50 센트 미만으로 하루에 아보카도 반을 먹기 시작했습니다. 샐러드에 넣거나 토스트와 함께 먹습니다.

아보카도는 진정 기분을 향상시키는 훌륭한 음식입니다.

  • 콜린이 신체의 기억과 근육 기능을 돕는 데 도움이되는 엽산이 풍부합니다.
  • 혈압과 심장 기능을 조절하는 데 도움이되는 많은 양의 칼륨이 포함되어 있습니다.
  • 건강한 지방으로 콜레스테롤을 낮 춥니 다.
  • 또한 면역력을 높이기 위해 다양한 항산화 제가 포함되어 있습니다.
wikipedia.com에서

아보카도와 계란을위한 조리법 :

아보카도와 계란을 식단에 포함시키는 방법이 궁금하다면 간단합니다. 아보카도와 계란을 한 접시에 넣거나 별도의 식사로 먹을 수 있습니다. 영양소의 효과를 즉시 느끼고 싶기 때문에 함께 먹는 것을 선호합니다.

다음은 몇 가지 요리법입니다.

구운 아보카도와 계란

아보카도 스크램블 에그

아보카도 토스트에 데친 계란

에그 화이트 아보카도 아침 스무디

@foodbymars unsplash.com

결론

이 기사를 읽은 후 계절 정서 장애와 싸우는 몇 가지 방법을 알려 드리겠습니다. 그것이 당신에게 조금 영향을 주든 많이 영향을 미치 든, 당신은 항상 비타민 D 보충제 복용량, 하루에 계란을 먹고 하루에 아보카도 반을 먹어 기분을 들어 올릴 수 있습니다.

저자에 대하여

Jun Wu는 기술자가 프리랜서 작가이자 독신 엄마입니다. 그녀는 아들과 함께 뉴욕 북부에 산다. 그녀는 육아 및 기업가 정신에 대해 wellplayedchild.com에 블로그합니다. 트위터와 인스 타 그램 계정 @wellplayedchild에서 가장 활동적인 것을 찾을 수 있습니다.

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