출처 : unsplash | 당신의 두뇌는 지금 그것을 원하고 나중에 후회할 것이지만, 당신의 몸은 그것이 필요하지 않다는 것을 알고 있습니다. 듣고 싶은 것을 선택하십시오.

간헐적 단식으로 2 주 만에 -4,5kg

나는 2 주 전에 벌써 2 월의 도전을 시작했고, 4 주 안에 10kg을 잃는다는 목표를 발표했습니다.

분명히, 체중은 체지방이나 근육량을 반영하지 않는 척도라는 것을 알고 있었기 때문에 도전의 주요 핵심 척도로 사용해서는 안됩니다.

어쨌든 80kg에서 1m77까지 시작해서 근육이 매우 적다는 것을 고려할 때 어쨌든 살을 빼야했습니다.

최종 목표는 새로운 건강식 경로, 지속 가능한 운동 습관을 갖고 내 몸에서 기분이 좋아지는 것입니다.

2 주 만에 4,5kg을 잃었습니다.

배가 작아졌고 지방을 잃고 강해졌습니다.

나는 대부분 간헐적 인 단식으로 인한 것이며, 그 이유가 여기에 있습니다.

금식 기간 증가

간헐적 단식의 개념은 하루의 마지막 식사와 하루의 첫 식사 사이의 시간을 늘리는 것입니다.

하루 종일 몸이 물질을 소화 할 때 시간 비율을 줄이고 지방을 태울 때 시간 비율을 높이기 위해 이렇게하고 싶습니다.

자세한 정보는이 기사의 끝 부분에 몇 가지 참조를하겠습니다.

일반적으로 저녁 식사는 오후 8시에 있고 아침 식사는 오전 7시에 있으면 금식 기간은 11 시간입니다.

이 시간을 최소 18 시간으로 늘려 식사 시간이 6 시간으로 줄었습니다.

간헐적 단식은 다이어트가 아닙니다. 먹는 것에 관한 것이 아니라 먹을 때에 관한 것입니다.

최소한의 접근?

실제로, 나는 매일 매일 아침 식사를 건너 뜁니다.

나는 하루에 두 끼만 먹으며 그 사이의 시간은 최대 6 시간이어야합니다.

평소 식사 루틴보다 33 % 더 간단합니다.

그리고이 2 식 동안 원하는 음식을 계속 먹을 수 있기 때문에 식사가 훨씬 쉬워지고 제한이 없습니다.

대부분의 날 섭취는 커피, 차 및 물로 구성됩니다.

기아 관리

처음에는 오늘의 첫 음식을 늦게까지 기다리는 것이 조금 어려웠지만 대부분 정신적 인 습관 일뿐입니다.

두뇌가 음식을 요구했기 때문에 음식을 요구하지만 그것이 몸에 필요하다는 것을 의미하지는 않습니다.

간헐적 단식을하면 신체에 실제로 음식이 필요한시기와 실제로 필요한 음식이 무엇인지 더 잘 알 수 있습니다.

성능 향상

나는 간헐적 단식을 주당 2 회 요가 세션 (90 분)과 결합하고 아침에도 계속 일을합니다.

지금까지 공복 상태에서 운동을하고 운동을하는 것이 좋았습니다. 아마도 몸이 소화를 위해 에너지를 공급하는 데 바쁘지 않아 뇌가 생각이나 운동을 위해 몸 전체를 섭취 할 수 있기 때문일 것입니다.

다른 목표와의 시너지

이 기사를 공유하면서 나는 그날 매일 기사를 쓰는 시간에 어려움을 겪었습니다. 그래서 항상 밤 늦게 끝나서 잠이 크게 줄었습니다.

그렇기 때문에 매일 기사를 쓰고 출판 한 후에야 첫 식사를 할 수 있다고 결정했습니다.

이 기사는 매체에 게시 할 46 번째 일일 기사입니다.
거의 오후 3시이고 지금까지 물과 커피 만 먹었습니다.

두 가지 목표 (일일 글쓰기와 간헐적 단식)를 결합하면 시너지 효과가 높아 지므로 기사를 늦게 작성하더라도 금식 기간이 늘어나서 하루의 첫 식사 전에 몸이 더 뚱뚱해집니다.

-10kg 도전에 대해 내가 한 다른 일들

발리에 살 때 사람들은 하루에 두 번 밥을 먹으며 쌀은 가득 차거나 탄수화물로 2 월에 피하는 경향이 있습니다 (2 주에 한 번만 먹었 음).

더 많은 과일과 야채를 먹는 것. 녹색에 대한 다양한 옵션, 수많은 과일 등이 있기 때문에 발리에 살 때도 쉽습니다.

또한 음식 섭취에 대한 인식을 높이기 위해 몸에 들어오는 모든 음식을 추적합니다. 나는 식사 전의 사진을 통해 그것을하고 자기 전에 일기에 적습니다.

일주일에 2 * 1 시간 30 분 요가를 연습하면 다른 많은 목표, 특히 유연성을 현명하게 달성 할 수 있습니다.

진정하세요

간헐적 단식은 지금까지 지방을 풀고 짧은 시간 내에 성능을 향상시키는 가장 간단한 방법입니다.

그것이 매우 진지해 보일지라도 나는 그것을 만들 수 없을 때 쉽게 받아들입니다.

계획 한대로 빨리 먹을 수 없거나 원하는 것보다 3 배 더 많이 먹는 등의 경우에는 예외를 두는 것이 좋습니다.

예외로 남아있는 한 실제로 나머지 주 / 월 동안 리듬을 유지하는 데 도움이됩니다.

자료와 링크