뇌 안개의 50 가지 그림자

정신 안개를 없애기 위해 오늘 할 수있는 9 가지 쉬운 솔루션

“신체 운동은 나이와 배경에 상관없이 모든 사람의 건강을 향상시키는 잘 알려져 있고 수용 가능한 수단 인 것처럼, 최적의 학습을 위해 두뇌를 '형태로'만들 수 있습니다. — — Naveen Jain

나는 최근에 사람들이 내가 쓰고 싶어하는 # 1이 무엇인지 묻는 설문 조사를 실시했습니다.

마일로, 그것은 뇌 안개를 개선하는 방법이었습니다.

두뇌 안개와 두뇌 안개의 경험은 사람들에 따라 매우 다양 할 수 있습니다. 5 분에서 50 년 동안 지속될 수 있습니다.

그것은 매우 실망 스럽지만 종종 더 큰 무언가의 증상입니다.

뇌 안개는 근본적인 물리적, 화학적 또는 감정적 불균형의 하위 집합입니다.

좋은 소식은 대부분의 경우 약간의 뉘앙스가 있지만 뇌 안개에 대한 대부분의 경험은 완전히 뒤집을 수 있다는 것입니다.

이 기사에서는 뇌 안개가 발생하는 가장 일반적인 이유와 그 해결 방법에 대한 9 가지 쉬운 솔루션을 분석 할 것입니다.

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뇌 안개 = 뇌 염증

“불안, 우울증, 슬픔 및 스트레스가 신체 건강에 영향을 미치지 않는다고 생각하면 다시 생각하십시오. 이러한 모든 감정은 신체의 화학 반응을 유발하여 염증과 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 달콤한 친구를 극복하는 방법을 배우십시오. 항상 어두운 날이있을 것입니다.”— Kris Carr

뇌 안개는 일반적으로 다음 중 하나로 나타납니다.

  • 집중력 부족
  • 정신적 명확성 부족
  • 느린 의사 결정
  • 건망증
  • 피로와 과민성
  • 불쌍한 농도
  • 에너지 부족,
  • 학습 및 처리 시간 단축

(Psst – 여기에서 패턴을 보시겠습니까? 내 괴상한 군대의 경우, 이것들은 모두 전두엽 기능이 열악한 예입니다.

이러한 증상은 염증 (대부분 산화 스트레스를 통해 매개)의 결과입니다.

물론 이것은 뇌가 제대로 기능하는 데 방해가됩니다.

염증은 말 그대로 무엇이든 될 수 있지만 뇌 안개와 관련하여 일반적으로 다음 4 개의 사일로로 귀결됩니다.

우리가 먹는 것
우리가 움직이는 방법
우리는 어떻게 자
우리가 생각하는 것

뇌 안개의 증상 대부분을 면밀히 살펴보면, 형사가 전두엽이 약화 된 증상이라고 말할 것입니다.

우리의 전두엽은 본질적으로 우리를 인간으로 만듭니다.

전두엽은 우리의“새로운”두뇌이며, 좋은 결정, 비판적 사고 및 집행 기능을 수행하는 데 관여합니다.

우리가 스트레스를받을 때 이것이 신경 학적으로 나타나는 방식은 전두엽 ( "new brain")의 혈류와 활동을 변연계 (limb system)라고 불리는 중뇌 영역 ( "old brain")으로 감소시키는 것입니다.

변연계로의 활성화와 혈류가 증가함에 따라, 우리는 생존을 향한 필수 움직임, 그리고 성장, 행복 및 기쁨에서 멀어짐에 따라 우리는 더욱 반동적이고 두려우 며 감정적으로 변합니다.

더 시간적입니다.

덜 정면.

(아마도 '템퍼'울림이라는 문구의 기원은 측두엽의 과잉 활성화에서 비롯된 것입니다. 최악의 울화통을 던지는 아이를 생각해보십시오. 우리는 발달 적으로 그들의 전두엽이 완전히 발달되지 않았으므로 부족합니다. 합리적인 사고와 '일시적인'울화

결론적으로, 특히 장기적으로 스트레스를 받으면 전두엽이 오프라인 상태가됩니다.

시간이 지남에 따라 전두엽이 약해지면서 제대로 작동하는 능력을 상실합니다.

합리적인 사고, 더 나은 의사 결정 및 성인과 같은 감정 조절은 시간이지나면서 극복 할 수없는 과제가되었습니다.

심층적으로 다이빙하면 보드 설문 조사에서 상위 3 가지 답변을 선택할 수 있다면 전두엽의 주요 기능 (“새로운 두뇌”)에는 3 가지 주요 기능이 있습니다.

1. flexor musculature를 억제하고 우리를 똑바로 세우십시오
2. 스트레스 반응 완화
3. 감정 관리

따라서 정면 (“새로운 뇌”)이 오프라인 상태가되면 교감 신경계가 시작됩니다.

공감은 스트레스 반응에 관여합니다.

신체의 의미, 교감 신경계는

  • 혈압 증가
  • 심박수 증가
  • 혈액 응고 증가
  • 콜레스테롤 생산량 증가
  • 두려움과 불안이 올라간다
  • 인슐린 감도가 하향 조절됨
  • 면역 반응 약화
  • 번식
  • 배우고 집중하는 능력이 떨어짐
  • 세로토닌 감소

근본 원인이 다를 수 있지만 최종 결과는 스트레스 반응이 만성적으로 과도하게 활성화되어 뇌의 염증을 유발한다는 것입니다.

이것을 연석에 걷어차는 방법에 대해 이야기합시다.

1. 당신이 먹는 것

"전체적인 건강, 특히 심장, 뇌 및 암 위험 감소를위한 최고의 다이어트는 풍부한 건강 지방을 가진 탄수화물이 적극적으로 낮은 다이어트입니다"— David Perlmutter

뇌 안개의 가장 흔한 원인 중 하나는 식단입니다.

반면에, 그것은 또한 뇌 안개를 개선하는 가장 좋아하는 매체 중 하나입니다.

식사 후에 뇌 안개를 경험 한 적이 있습니까?

그렇다면 음식에서 나올 수있는 트리거를 조사해야합니다.

염증을 유발할 수있는 가장 일반적인 음식부터 시작합니다.

  1. 렉틴 (콩과 식물, 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 야간 야채 (가지, 토마토, 고추, 곡물 콩 제품)
  2. 글루텐
  3. 카제인 (유제품을 포함합니다… 미안한 치즈 애호가)
  4. 누룩
  5. FODMAPS (돌 과일, 콩, 렌즈 콩, 밀, 호밀, 감미료, 인공 감미료,

많은 경우 뇌의 안개는 끔찍한식이 요법에서 비롯됩니다.

미국식 표준 식단 ( 'SAD'라고 칭함)은 독성이 있고 영양소가없는 쓰레기, 고도로 처리 된 탄수화물, 섬유소가 적거나 존재하지 않는 섬유소 및 염증성 지방으로 가득합니다.

쉬운 솔루션 # 1 : 음식 불내증 파악

“할 수 있으면 건강하게 먹습니다. 나는 원할 때 햄버거를 먹고 운동을한다. 몸을 가장 건강하게 유지하는 일상과 함께 살아야합니다. 그것이 제가하는 일입니다. 수영복 촬영을 위해 몸을 바꾸지 않습니다. 몸과 가장 잘 어울리는 것을 찾아야합니다.”— Gigi Hadid

식품 불내증 여부를 식별하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 Ig-G 매개 항체를 테스트하는 것입니다

음식 불내증의 증상은 다음 중 하나 일 수 있습니다.

  • 두통
  • 구역질
  • 과민성
  • 신경질
  • 가스 및 팽만감
  • 복통
  • 느슨한 의자

문제는 알레르기 증상과 같은 음식 섭취 후 이러한 증상이 즉시 발생하지 않는다는 것입니다.

이것은 알레르기가 아닌 편협성이므로 반응이 느려지는 경우가 많습니다.

따라서 이것이 어떻게 문제를 일으키는 지 알 수 있습니다. 7 일 전에 먹은 치즈를 현재의 두통 및 팽만감과 짝을 이루는 것은 어렵고 무의미합니다.

쉬운 해결책 # 2 : F 나쁜 탄수화물

“2010 년 우회 이식이 폐색 된 후 클린턴 대통령과상의하여 정제 된 탄수화물이 적은 전체 식품, 식물성식이 요법 등 건강한 생활 습관을 바꾸도록 격려했습니다.”— Dean Ornish

예, 나는 F라고 말했다.

가공 된 탄수화물 섭취를 줄이고 내 온라인 케토 클린 프로그램과 같은 뇌 건강 지방 섭취를 늘리면 염증 반응을 낮추고 장을 치료하며 신진 대사 및 연료 효율을 향상시키는 데 도움이됩니다.

나는 28 일 단위로 설탕 해독주기를 구성하는 것을 좋아합니다.

(28 일 동안 무엇이든 할 수 있습니까?)

뇌의 건강한 지방을 늘리고 독성 탄수화물을 줄이면 케토시스에 들어가 케톤체를 연료로 태울 수 있습니다.

뇌 안개의 경우 케톤 몸체가 포도당에 비해 산화 스트레스가 적고 안개 사고를 없애고 무엇을 해야할지 알고있는 것보다 더 많은 에너지를 생성하는 데 도움이되므로 매우 유용합니다.

쉬운 솔루션 # 3 : 금식

"금식은 의학의 첫 번째 원칙입니다"— Rumi

마지막으로, 뇌 안개 개선을 위해 제가 가장 좋아하는 프록시 중 하나는 금식입니다.

금식의 생리적 이점에 대해 자세히 알아 보려면이 기사를 확인하십시오.

금식은 뇌의 BDNF를 조절합니다.

BDNF는 두뇌를위한 MiracleGro와 같습니다.

BDNF를 방출하면 새로운 뇌 세포와 새로운 뇌 경로 및 회로를 성장시키는 데 도움이됩니다.

BDNF는 본질적으로 뇌의 가소성과 전반적인 크기와 부피를 증가시킵니다.

뇌 세포가 스트레스가 많은 상황 (단기 또는 장기 스트레스)에 직면 할 때, BDNF의 순환 수준이 높으면 뇌 세포가 파괴되는 것을 막을 수 있습니다.

이것은 우리를 유연하게 만듭니다.

스트레스에 더 적응합니다.

환자를 대상으로 한 연구에 따르면 BDNF 수치가 높은 환자는 치매 발병 가능성이 적고 알츠하이머에서 뇌 변화가 나타날 수 있습니다.

2. 어떻게 움직이는가

“우리가 모든 개인에게 적절한 양의 영양분과 운동을 줄 수 있다면, 너무 적거나 너무 많지 않으면 건강에 가장 안전한 방법을 찾게 될 것입니다.”— 히포크라테스

우리는 운동을하지 않을 때 어떤 일이 발생하는지 알고 있습니다.

  • 관절 강성
  • 운동 범위 손실 (크립 및 접착 형성을 통한)
  • 뼈 미네랄 손실
  • 심혈관 탈 조절
  • 불안, 우울증 및 기분 장애 성향
  • 살찌 다
  • 근육량 감소, 지방 증가

운동을 할 때 뇌 안개를 돕는 가장 강력한 방법 중 하나는 BDNF를 상향 조절하는 것입니다

에어로빅 활동 (런닝, 댄스 클래스, 자전거 타기, 사이클 클래스와 같은 정상 상태 심장 활동을 생각) 및 혐기성 활동 (버스트 훈련, HIIT, 스피드 드릴 생각)은 모두 BDNF 표현을 향상시킵니다.

앞에서 설명한 것처럼 BDNF는 뇌를 크고 두껍고 수분이 많은 상태로 유지시켜줍니다.

그리고 당신의 신체에 당신이 그 묘사적인 프로파일을 갖고 싶어하는 하나의 기관이 있다면, 그것은 확실히 당신의 두뇌입니다.

모든 운동이 유익하지만 뇌 건강, 특히 뇌 안개에 대한 더 나은 결과를 이끌어 낼 수있는 운동이 있습니다.

나는 뇌 건강과 뇌 안개를 줄이기위한 최고의 운동에 1 인치와 1 마일을 가고 싶습니다.

뇌 안개를 돕는 가장 좋아하는 운동 유형은 다음과 같습니다.

1. 관상면 운동
2. 수평선을 따라 눈 움직임

하루 종일 우리가 일반적으로하는 움직임에 대해 생각한다면, 그것들은 모두 중간 선이며 대부분 앞뒤로 움직입니다.

  • 책상에 앉아
  • 컴퓨터 작업
  • 보행
  • 운전
  • 소셜 미디어 탐색

당신의 눈은 위아래로 스크롤되며, 팔과 다리는 대부분의 운동 중에 거의 중간 선입니다.

체육관에있는 대부분의 심장 기계조차도 팔다리가 중간 선을 닫아 앞뒤로 움직 이도록 설계되었습니다.

런닝 머신.
타원형 기계
계단 스테퍼
고정식 자전거.

다리는 앞으로 움직이고 다리는 뒤로 움직입니다.

다리가 구부러지고 다리가 확장됩니다.

이것은 시상면에있는 움직임입니다.

다시 말해, 팔과 다리가 옆으로 뻗어 있지 않고 앞뒤로 뻗어있는 것입니다.

쉬운 솔루션 # 4 : 좌우 움직임

“저는 밤새 여기있었습니다
나는 하루 종일 여기에 있었다
그리고 소년, 나란히 걸어 가게 해줘.”(애리 안 그란데)

뇌 안개를 때리는 운동 루틴을 개발할 때는 중간 선에서 멀어지는 움직임을 시도하고 통합하는 것이 가장 좋습니다.

이것을 관상면 운동이라고합니다.

다시 말해, 다리와 팔이 밖으로 나오고 (납치라고 함) 다시 돌아옵니다 (납치).

관상면 운동 (또는 중간 선에서 멀어지는 운동)의 훌륭한 예는 다음과 같습니다.

  • 스케이팅 스쿼트
  • 의학 공 왜곡
  • 좌우 점프
  • 옆구리
  • 점프 잭
  • 그 자리에서 달리는 축구 / 넓은 자세
  • 스파이더 맨 팔 굽혀 펴기

이러한 유형의 운동은 일반적으로 약한 근위 근육을 활성화시키고 시간이 지남에 따라 위축됩니다.

쉬운 해결책 # 5 : 수평 안구 운동

“몸의 가장 섹시한 부분은 눈입니다. 이것이 제가 믿는 것입니다.”— Clive Owen

눈의 움직임도 마찬가지입니다. 하루 종일 눈을 위아래로 움직이면 (Facebook 또는 Instagram과 같은 플랫폼에서 발생하는 수직 스크롤 생각) 동정심을 유발하는 뇌 영역이 활성화됩니다.
(스트레스) 활동.

대신, 수평선을 가로 질러 눈을 움직일 수있는 지점 (읽기 및 쓰기와 같은 활동이이를 가능하게 함)뿐만 아니라 하루에 여러 번 집중되고 뾰족한 수평 눈 움직임

나의 괴상한 사파리에서 이것을 멀리 가져 가게 된 것을 축하한다. 당신은 약 1/2 방법입니다. 간단한 보충 점검 목록과 PDF 다운로드로 Keto and Fasting에 대한 빠른 시작 안내서를 원하면 여기로 다운로드하십시오. 무료입니다.

3. 어떻게 자

“피곤한 마음은 잘 계획하지 않습니다. 먼저 잠을 자고 나중에 계획하십시오.”— Walter Reisch

수면에 영향을 미치는 뇌의 가장 큰 스트레스 요인 중 하나는 과도한 기술 사용입니다.

기술과 모든 푸른 빛의 영광은 편안한 수면을 위해 뇌의 수면 신호를 방해합니다.

수면에 관여하는 뇌의 영역에서 발견 된 블루 라이트 (초상 파 핵)는 수면을 시작하고 유지하는 호르몬 중 하나 인 멜라토닌의 자연 분비를 막습니다.

전두엽이 약할 때 수면이 나빠 회복을 방해하고 염증을 증가 시키며 뇌 안개를 유발할 수 있습니다.

쉬운 연습 # 6 : 취침 시간 주위에 푸른 빛이 없습니다

“휴대 전화, 태블릿 및 랩톱에서 나오는 푸른 빛이 뇌 화학 물질 인 세로토닌, 멜라토닌에 혼란을 겪고 있습니다. 수면 패턴, 행복, 식욕, 탄수화물 갈망을 망치고 있습니다.”— Harley Pasternak

모범 사례는 취침 시간 2 시간 전에 장치 사용을 줄이고 없애고 오후와 저녁에 항상 청색광 차단 안경을 착용하는 것입니다.

낮과 밤에 서로 다른 안경을 가지고 있기 때문에 낮과 저녁에 모든 다른 파장을 걸러 낼 수 있으므로 True Dark 안경을 사용하는 것이 좋습니다.

나는 또한 취침 전에 한 시간 정도 집에서 조명을 어둡게하고 싶습니다.

이것은 뇌에 밤 시간이라는 신호를 보내고 호르몬 캐스케이드가 시작되어 수면을 시작합니다.

쉬운 솔루션 # 7 : 베개를 척

"무지는 사람이 머리를 쉴 수있는 가장 부드러운 베개입니다."— Michel de Montaigne

뇌 안개가 발생할 수있는 또 다른 수면 관련 이유는 저산소증으로 알려진 하룻밤 동안 산소 섭취를 줄이는 것입니다.

수면 자세와 베개 제거는 적절한 척추 정렬을 촉진하고 산소 흡수를 향상시키는 데 매우 도움이됩니다.

베개로 등을 대고 잠을자는 것이 "일반적인"지식인 것처럼 보이지만, 이것은 우리에게 더 많은 물건을 판매하려는 마케팅 천재들의 작품입니다.

역학에 대한 실무 지식은 이것이 왜 저산소 성 뇌 환경에 기여할 수 있는지를 신속하게 밝혀 줄 것입니다.

나이가 들어감에 따라 목에서 잃는 두 가지 동작은 확장과 회전입니다.

따라서 자연스럽게 확장, 회전 또는 두 가지를 동시에 장려 할 수있는 위치에서 자면 목과 호흡에 자연적으로 도움이됩니다.

왜?

왜냐하면 ... 자세.

우리는 대부분의 날을 구부리고 구부러진 자세로 보냅니다.

시간이 지남에 따라이 위치에서 많은 시간을 소비하면 척추가 구부러 지거나 고 인성 상태로 변형되기 시작합니다.

이것을 크리프라고합니다.

의미, 당신의 근육, ligamnets 및 관절은 굽지 않은 위치를 가정하기 시작합니다.

이 자세 왜곡에 대해 우리가 알고있는 것은 열악한 자세가 높은 사망률과 관련이 있다는 것입니다.

그래서 먼저해야 할 일… 등을자는 것을 좋아한다면 베개를 버린다.

이것은 자연적으로 목에 가벼운 확장을 유도하며 (구조적으로 정상적인 기계적 기능이 필요합니다) 더 중요한 것은 굴곡 모멘트를 만들지 않습니다.

쉬운 솔루션 # 8 : 엎드린 수면

“베개를 많이 껴서 머리로 배를자는 사람이있어서 누군가가 들어 와서 나를 죽이려고하면 내가 있는지 여부를 알 수 없으므로 그냥 떠날 것입니다.”— Wiz Khalifa

두 번째로-위장에서 편안하게 잠을 자도록 천천히 그리고 체계적으로 훈련 할 수 있다면 산소 섭취 개선을 통해 더 나은 수면을 유도함으로써 목 건강과 뇌 안개의 비밀 보너스 레벨을 잠금 해제했습니다.

뱃속에서 잠을 자면 횡격막 강화와 함께 저산소증을 줄일 수있는 횡격막 호흡이 촉진됩니다.

또한 목 관절의 기계적 유연성과 수명이 매우 뛰어나므로 상생입니다.

반대로 베개로 등을 대고 자고 척추로 굴곡을 유도합니다….하지만 이미 필요한 굴곡을 가지고 있습니다 – 하루 종일 깨어있을 때 하루 종일 그렇게합니다.

책상, 전화, 운전 또는 앉은 자세로 여행하는 데 걸리는 시간을 생각하십시오. 대부분의 시간 동안 목이 구부러진 위치에있을 수 있습니다.

더 많은 굴곡이 필요하지 않습니다.

더 많은 확장이 필요합니다!

또한 뱃속에서 잠을 자면 횡격막 호흡이 촉진되어 산화 개선에 도움이됩니다.

4. 어떻게 생각

“모든 사람은 스트레스에 대한 탄력성을 높일 수 있습니다. 노력과 헌신이 필요하지만 시간이 지남에 따라 건강에 악영향을 끼치 지 않고 인생이 던지는 모든 것을 처리 할 수 ​​있습니다. 스트레스를 관리하기 위해 두뇌를 훈련시키는 것은 삶의 질에 영향을 미칠뿐만 아니라 그 수명에도 영향을 미칩니다.”— Amy Morin

육체적 운동이 뇌에서 시작되는 것처럼 – 우리의 생각도 운동입니다.

우리의 운동과 생각은 육체 운동과 마찬가지로 뇌의 동일한 영역을 사용합니다.

  1. 피질 (생각을 시작하는 영역과 마찬가지로 생각을 시작합니다.)
  2. 기저핵 (원초적인 움직임을 걸러내는 것처럼 원치 않는 생각을 걸러냅니다)
  3. 소뇌 (생각을 조정하는 것처럼 생각을 조정하고 편집 함)

참고 : 이것은 너무 많은 술을 마셨을 때 ex를 부르는 것이 훌륭한 아이디어라고 생각하는 잠재적 인 신경 학적 설명입니다.

알코올은 소뇌에 유독하므로 술을 마실 때 코디네이터와 편집자 (소뇌)는 오프라인 상태이며 이것이 나쁜 생각 일 수는 없습니다.

이것이 운동과 정신 건강의 보호 효과를 보는 큰 이유입니다.

체력을 향상시키는 것이 뇌 건강을 향상시키는 것처럼 정신적 건강, 능력 및 지구력을 향상시킵니다.

개인적으로나 직업적으로나 마음 챙김 실천을하면 전두엽을 갈고 강화하는 데 도움이 될 것입니다.

쉬운 솔루션 # 9 : 정신 건강

"훈련은 우리에게 스트레스에 의해 생성 된 억제 된 에너지를위한 배출구를 제공하여 운동 조건이 몸을 조절하는 것처럼 정신을 발산합니다."— Arnold Schwarzenegger

건강한 몸을 기르려고 할 때마다 항상 사고 방식을 포함시켜야합니다.

여기에는 다음과 같은 것들이 포함될 수 있습니다

  • 감사 연습
  • 긍정 (나는 하루 종일 나에게 상기시키기 위해 전화로 설정하고 싶다)
  • 심사 숙고
  • 집중 호흡 작업
  • 용서 (자신과 다른 사람들 모두)
  • 자기 동정
  • 자기 관리 관행
  • 아침 루틴을 준수
  • 저녁 루틴을 준수

간단히 말해서, 당신의 마음 근육을 운동하고, 더 나아질 공간과 시간을주십시오.

결론

뇌 안개는 여러 가지 조건에 대한 보조 요인이 될 수 있지만, 기본을 올바르게 얻는 것이 세상의 모든 차이를 만들 수 있습니다.

잘 먹어

오른쪽으로 이동해라.

잘 자요

잘 생각해

여기서 환상적인 소식은 대부분 뇌 안개가 완전히 고칠 수 있다는 것입니다. 자신의 건강 탐정이되어 자신에게 맞는 것이 무엇인지 알아 내십시오.

실습에서 이러한 스트레스 완화 전술을 올바르게 구현하면 뇌와 신체 기능이 최상으로 작동합니다.

두뇌 안개를 줄이기 위해 다이어트에 더 깊이 들어가고 싶습니까?

이것은 신체의 화학적 소음을 제거하는 가장 쉬운 중개자 중 하나입니다.

최적의 뇌 건강, 에너지 및 마음의 명확성을 위해 먹는 방법을 배웁니다.

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