칼로리 부족으로 지방을 잃지 않는 8 가지 이유

이 기사는 원래 여기에 나타났습니다.

작년에 나는 당신이 지방을 잃지 않았다면 너무 많이 먹었 기 때문에 (당신이 그렇게 생각하지 않을 때조차도), 그리고 대부분의 사람들이 다음과 같이 설명했다.

일부는 다음과 같습니다.

Aaaaand에는 다음 중 일부가 있습니다.

네?

글쎄, 때로는 칼로리 부족으로 식사를해도 지방을 잃지 않을 수 있습니다.

하지만 잠깐만 요 ..

예, 내가 한 말을 알고 있습니다. 이 기사에서 나는 방정식의 반으로 칼로리를 논의했습니다. 하지만 칼로리도 절반으로 줄었습니다.

이곳은 조금 까다 롭습니다. 정확히 5000 5000 단어는 까다 롭습니다. 칼로리는 매우 간단하지만 음식을 먹습니다. 칼로리는 조금 더 복잡하고 다면적입니다.

당신의 몸은 체중 조절에 아주 능숙하며, 뚱뚱해지기에 완전히 만족하지만, 뚱뚱한 몸을 잃는 데는 너무 잘 걸리지 않습니다. 그렇기 때문에 칼로리 부족으로 부지런한 경우에도 지방 손실이 중단 될 수 있습니다.

그래도 걱정 하지마 칼로리 부족으로 식사 할 때도 지방을 잃지 않는 8 가지 이유는 다음과 같습니다.

1. 인내하지 않음

내가 항상 대화를 나누겠습니다.

네 나는 그 대화를 거의 항상 가지고 있습니다. 그리고 이것이 많은 사람들이 진보를하지 않는 가장 큰 이유 중 하나입니다 : 인내심 부족.

이는 이유.

당신이 처음으로 뚱뚱한 손실 다이어트를 시작하면 빠른 결과를보고 매우 동기 부여됩니다. 이러한 초기 결과는 프로세스의 실제 모습에 대한 잘못된 의미를 제공합니다.

곧 내가 "빨리"라고 부르는 것에 들어가면 진행 속도가 느려집니다. 모든 것을 올바르게하고 있지만 아직 진전이없는 시간입니다.

여기가 당신을 놀라게하는 곳입니다.

그리고 더 많은 시간을 주어야한다는 말을 믿지 않았기 때문에 포기합니다.

시간을 주 셨다면 이런 일이 있었을 것입니다.

맞습니다, 진행합니다.

해결책:

뚱뚱한 손실을 강요 할 수 없습니다. 당신이 할 수있는 유일한 것은 칼로리 부족과 훈련을 통해 지방을 떨어 뜨리도록 몸을 동축하는 것입니다. 그래서. 먼저 :

진정하고 인내하십시오. 일주일 안에 몸이 나 빠지지 않았고 일주일 동안 몸이 나 빠지지 않았습니다. 이 "빠른 뚱뚱한 손실"정신을 가진 사람들은 또한 다이어트가 끝난 후 다시 회복하거나 몇 주 후에 완전히 끊는 경향이있는 사람들입니다. 적극적인식이 요법이 효과가 없기 때문이 아니라이 정신으로 인해 a) 장기적으로 지속 가능하지 않으며 b)식이 요법을 유지할 수있는 습관을 키우는 데 도움이되지 않는 유행성 다이어트의 사용을 장려하기 때문에 장기적으로 손실.

이제 두 번째로 논의해야 할 것은 지방을 잃을 것으로 예상되는 속도입니다.

이것은 얼마나 많은 지방을 잃어야하는지에 달려 있습니다. 체지방의 시작 수준이 높을수록 더 빨리 잃을 것으로 예상됩니다. 반대로, 당신이 시작할수록 근육과 힘의 손실을 최소화하기 위해 더 느린 손실 속도가 가장 좋습니다.

이를 염두에두고 : 지방 손실 목표를 주당 총 체중의 0.5–1 % 사이로 설정하십시오. 백분율 사용의 이점은 손실률이 체중에 따라 자동으로 조정됩니다.

예를 들어.

체중이 250 파운드 인 사람은 일주일에 ~ 1.25–2.5 파운드를 잃을 수 있습니다. 반대로, 체중이 160 파운드 인 사람은 주당 ~ 0.8–1.6 파운드를 잃는 것을 목표로합니다.

1b. 자신의 진행 상황을 다른 사람과 계속 비교

이것은 이전 시점에서 이어집니다. 그리고 당신이 할 때입니다.

보기. 나는 여기 앉아서 우리 모두가 그러기 때문에 진행 상황을 다른 사람들과 비교해서는 안된다고 말하지 않을 것입니다. 다른 사람들을보고 그들이하는 일을 많이 알수록 프로그램에서 프로그램으로 이동할 가능성이 높아집니다. 다이어트 다이어트하고 자신의 진보를하지 마십시오.

다른 사람의 상황이 무엇인지 모릅니다. 어쩌면 그들은 유 전적으로 우수 할 수도 있고, 무엇을하든 결과를 얻지 못할 수도 있습니다. 어쩌면 그들은 마약에있을 수 있습니다; 지난 20 년 동안 매일 훈련을 받았을 수도 있습니다.

해결책:

조언을 구하고 질문하십시오. 시도하는 것을 두려워하지 말고 궁극적으로 무언가를 선택하고 시간을 내야합니다. 인내심에 관한 모든 것을 기억하십니까? — 다른 사람이 아닌 내가하는 일에 집중합니다.

2. 대사 적응

칼로리 부족으로 식사를 할 때도 사람들의 뚱뚱한 손실이 중단되는 주요 이유는 단순히 신진 대사의 적응 적 구성 요소 때문입니다. 우리는 신진 대사를 하나의 개체로 언급하지만 BMR, NEAT, EAT 및 TEF의 4 가지 구성 요소로 구성됩니다.

  1. BMR : 당신이 이것을 읽고있을 때, 당신의 뇌는이 기사를 처리하기 위해 칼로리를 사용하고, 전화 화면에서 예쁜 소녀에게 눈이 깜빡이고 동시에 심장 박동을 일으 킵니다. 그녀가 쳐다 보면서 더 빨리. 이 모든 것들이 믿거 나 말거나 칼로리를 태우며 BMR 또는 기초 대사 속도입니다. BMR은 신진 대사를 구성하며 대부분의 사람들에서 약 60-70 %를 차지합니다.
  2. NEAT : 비 운동 활동 열 발생은 의도적 인 운동이 아닌 모든 활동입니다. 초 조화, 걷기, 강아지와 놀기 등. NEAT는 총 에너지 소비의 약 30 %를 차지하지만 업무 강도에 따라 특정 사람들에게 더 높을 수 있습니다.
  3. EAT : 운동 활동 열 발생은 의도적 인 운동입니다. 어떤 종류의 운동을 수행 하느냐에 따라, 연소하는 칼로리의 수가 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 근력 운동은 한 시간의 달리기보다 적은 칼로리를 소모합니다. 우리 대부분은 EAT가 칼로리 소비의 약 10-15 %를 차지합니다. 그렇기 때문에식이 요법을 훈련시키는 것이 상당히 불가능합니다.
  4. TEF : 음식의 열 효과는 소화 음식을 태우는 칼로리의 수입니다. TEF가 5-10 %에 불과하지만 여전히 에너지 소비를 고려합니다.

지방 손실은 이들 각각에 어느 정도 영향을 미칩니다.

  1. BMR : 몸이 작을수록 칼로리가 적습니다.

BMR은 크기에 따라 결정됩니다 : 몸무게가 높을수록 (체중, 신장, 근육, 체지방 등) 기본 칼로리 요구량이 높을수록 반대로 칼로리가 적을수록 더 낮아집니다. 이것이 평균적으로 남성이 여성보다 더 많은 칼로리를 요구하는 이유입니다.

지방을 잃고 더 얇아 질수록 몸의 크기가 줄어들고 결과적으로 칼로리도 줄어 듭니다.

해결책:

칼로리 섭취량을 조정해야합니다. 복잡해 보이지만 실제로는 그렇지 않습니다.

첫째 : 변경 사항을 추적하려면 데이터가 필요합니다.

  • 화장실을 사용한 후와 아침 식사를하기 전에 매일 아침에 몸무게를 측정하십시오.

이것은 가장 정확한 체중을 줄 것입니다. 일주일 분량의 데이터가 있으면 해당주의 평균 체중을 찾으십시오.

당신은 매일 7 일 동안 몸무게를 측정합니다 :

월 — 176.1lbs

화요일 — 174.6lbs

수 — 174.3lbs

목 — 174.3lbs

금 — 174.1lbs

토 — 172.5lbs

태양 — 175.5lbs

일주일 동안의 평균 무게는 174.4lbs입니다.

왜 주간 평균입니까?

아래 표와 같이 다양한 요인에 따라 체중이 매일 변동합니다.

아래 표는 3 주 분량의 주간 계량 및 주별 평균을 아래 빨간색 텍스트로 표시합니다. 매일의 체중 변동 (노란색 강조 표시)에 유의하고 주별 평균은 주 단위로 감소합니다. 그렇기 때문에 시간이 지남에 따른 주간 평균을 추적하는 것이 중요한 이유입니다.

  • 측정.

무게 측정은 퍼즐의 한 조각 일 뿐이며 위에서 설명한 것처럼 변동합니다. 따라서 항상 체중 감량을 정확하게 반영하는 것은 아닙니다. 신체 측정을 ​​추적하면 체중 측정을 비교하고 조절 여부를 결정하는 데 도움이됩니다. 계량과 동일한 조건 (아침, 화장실 사용 후 및 아침 식사 전)에서 일주일에 한 번 측정합니다.

  • 진행 사진

주간 진행 상황 사진을 유지하면 변경 사항을 기반으로하는 객관적인 데이터도 제공됩니다. 진행 사진을 찍는 방법에 대해서는이 내용을 참조하십시오. 위의 세 가지를 모두 자세히 설명하는이 비디오를 시청하십시오.

둘째 : 다이어트를 시작할 때 처음 4 주 동안 아무런 조정도하지 마십시오.

신체는 적자에 '잡기'에는 시간이 걸립니다. 처음 적자를 설정할 때 4 주를 기다리면 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 측정 할 수있는 충분한 시간이 주어집니다.

좋구나. 위의 모든 조치를 취하고 적자를 설정하고 4 주 동안 기다렸으며 지방 손실이 실제로 중단되었다고 가정 해 봅시다. 어떻게 조정합니까?

쉬움 : 칼로리 섭취량을 5-10 % 줄입니다.

따라서 칼로리 섭취를 시작했을 때 2500 칼로리라면 이것을 125–250 칼로리 줄였습니다.

조정은 어디서 시작해야합니까?

이곳은 사람들이 혼란스러워하는 곳입니다 : 탄수화물, 지방 또는 단백질을 잘라야합니까?

  • 단백질 섭취를 만지지 마십시오. 그렇지 않으면 죽을 것입니다. 그래, 진지하게 단백질을 그대로 두지 않을 것입니다.

탄수화물 또는 지방?

이것은 당신의 전화가 될 것입니다. 그러나 여기 몇 가지 제안이 있습니다.

  • 탄수화물 섭취를 늘리려면 탄수화물 섭취를 줄이십시오. 이 감소는 탄수화물 30-60g (탄수화물 1g은 4 칼로리입니다. 125/4 = 30, 250/4 = 60)
  • 고지방 또는 케톤식이 요법을 따르는 경우 지방 섭취를 줄이십시오. 지방 1g에 9 칼로리가 있으므로, 지방 감소는 13-27g 사이입니다.
  • 탄수화물을 많이 섭취하는 경우 지방 섭취량이 총 칼로리의 15 % 미만으로 떨어지지 않도록하십시오. #health 때문입니다.

처음 조정 한 후 주간 평균 체중, 측정 및 진행 사진을 주시하십시오. 2 ~ 3 주 정도 기다리십시오. 물건이 멈춘 것처럼 보일 경우 5 ~ 10 % 더 줄이십시오.

2. 깔끔한 : 사람들은 적은 에너지를 소비

적자의 길이에 영향을 미치는 신진 대사의 두 번째 부분은 NEAT입니다.

제쳐두고 : '열량 섭취량'이 아니라 '결손의 길이'라고 적었습니다. 많은 사람들은 저칼로리가 체력과 에너지에 영향을 줄 것이라고 생각합니다. 이는 저칼로리 섭취와 오랜 시간을 결합한 경우에만 해당됩니다.

간단히 말해서 사람들은 덜 움직이기 시작합니다 (2,3). 저칼로리를 고려할 때 필연적으로 에너지가 감소하고 무기력이 증가하여 소비되는 칼로리 수를 크게 줄일 수 있습니다.

해결책:

체중이 증가하면 NEAT가 증가하고 체중이 감소하면 NEAT가 감소합니다 (4). 이 문제를 해결하려면 걷기와 같이 체육관 밖에서의 움직임을위한 목표 번호를 설정하십시오.

다음 중 하나를 수행 할 수 있습니다.

a) 시간 선택 : "매일 40 분의 빛 걷기"

또는,

b) 걸음 수 : "하루 10,000 개"

이렇게하면 총 일일 에너지 소비량을 일정하게 유지할 수 있습니다. 이것은 또한 내가 더 좋아하는 More More–Move More 사고 방식을 장려합니다. 그리고 더 인기있는 Eat Less– Move More에 비해 그 효과에 대한 건전한 연구 (5,6)가 있습니다.

3. TEF : 음식을 적게 먹을수록 식사와 소화를 통해 소비하는 칼로리도 줄어 듭니다.

4. EAT : 몸이 작을수록 칼로리가 적어 지므로 운동을 통해 더 적은 칼로리를 소비하게됩니다.

3. 물 보유

다이어트 (및 운동)는 신체에 스트레스의 한 형태입니다. 그리고식이 요법이 길수록 스트레스가 증가합니다. 스트레스가 장기간 증가하면 스트레스 호르몬 코티솔이 증가하여 사람들이 물을 유지하기 시작합니다.

여성들 사이에서 수분 유지가 더 두드러지는 경향이 있습니다. 여기 내 여성 고객의 예가 있습니다. 두 사진은 일주일 간격입니다.

한 사진에서 다음 사진으로 큰 차이를 볼 수 있습니다. 이 사진을 캡션하지 않았다면 체지방을 잃었다 고 생각할 수도 있지만 실제로는 수분을 유지 한 것입니다. 수분 유지 '마스크'뚱뚱한 손실과 사람들은 자신들이 칼로리 부족에서도 지방을 잃지 않는다고 잘못 판단하고 있습니다.

이것은 마지막 단락을 설명하는 매우 간단한 다이어그램입니다.

빨간색 선은 체중을 나타내고 녹색 선은 실제 지방 손실을 나타냅니다. 수분 보유로 인해 체중이 정체되어 있지만 지방 손실이 여전히 발생하고 있음을 알 수 있습니다. 수분 유지는 실망스럽고 완전히 생각할 수는 있지만 영구적이지 않습니다.

해결책:

  1. 침착 해.

인생에서 특히 스트레스가 많은 순간을 겪고 있다면 체지방을 8 %까지 낮추는 것이 가장 좋은 방법은 아닙니다. 스트레스가 많은 기간이 끝날 때까지 유지하는 데 집중하는 것이 좋습니다. 반대로 스트레스가 많은 기간 동안 많은 양 또는 '강도'단계를 실행하면 진행이 방해되고 부상의 가능성이 높아집니다.

말하자면, 만성적으로 스트레스를 받으면 지방을 잃고 근육을 키우기가 더 어려워 질 것입니다. 여기 도움이 될만한 것들이 있습니다.

– 명상 :이 곳은 내가 명상하는 것처럼 위장하여 위선자처럼 보이지 않습니다. 진실은 명상이 싫어 차라리 명상하는 것보다 맨손으로 디아 울프 한 무리와 싸우고 싶습니다. 나는 그것을 시도했다. 나는 그것을 혐오 해. 이점에 상관없이 그렇게하지 않겠습니다. 그러나. 명상에 대한 증거는 꽤 견고합니다. 그리고 어떤 사람들은 그것을 즐기기도합니다. 뭐든간에 명상을하고 싶다면 더 많은 힘을 얻으십시오. 나는 내 경험에 대해 썼습니다.

– 걷기 : 이것은 내 명상 버전입니다. 나는 걷기를 좋아합니다. 나는 매일 아침 30 분을 얻으려고 노력합니다. 나는 의도적으로 휴대 전화를 집에두고 이번에는 물건에 대해 생각하고, 반영하고, 다른 좋은 것들에 대해 생각합니다.

– 마사지 : 한 달에 한 번 마사지를 받으면 스트레스 수준에 놀라움을 줄 수 있습니다.

– 성관계를 갖습니다.

– 저널링 : 머리에서 종이로 생각을 가져 가면 가지고 다니는 많은 정신적 '수하물'을 버릴 수 있습니다. 낙서도 도움이됩니다.

– 3000 개 이상의 단어 기사를 쓰지 마십시오. 아뇨,하지만 진지 하게요

2.식이 요법을 단계적으로 중단하십시오.

나는 여기에서 phasic diet에 대해 자세하게 썼습니다. 그러나 트위터 요약은 다음과 같습니다.

주로 탄수화물을 통해 칼로리를 유지 섭취량으로 늘리거나 스트레스를 줄이고 물을 떨어 뜨리는 데 도움이되도록 칼로리를 증가시켜 1-2 주를식이 요법에서 빼십시오.

물과 뚱뚱한 손실에 대한 몇 가지주의 사항

• 여성의 수분 유지 및 추적.

생리 주기로 인해 여성들은 체중의 약간의 미친 변동을 볼 수 있습니다. a) 실제로 지방을 잃고 있는지 측정하기가 더 어려워지고 b) 칼로리를 줄이거 나 '해결'하기 위해 더 많은 운동을 추가하는 등식이 요법을 급격하게 변화시킬 수 있기 때문에 실망 스럽습니다. 스트레스를 증가시키고 신체는 더 많은 물을 흡수합니다.

이 문제를 해결하려면 매주 추적하지만 매월 비교하십시오. 이렇게하는 가장 간단한 방법은 생리주기가 시작되는 주인 앵커 주를 갖고 변경을 결정하기 전에 매월 앵커 주를 비교하는 것입니다.

설명하기 위해 :

– 1 개월

첫째 주 (평균 중량) : 130 파운드

2 주차 (평균 무게 측정) : 131.2 lbs

3 주차 (평균 체중계) : 134 lbs ⇒ 앵커 주

4 주차 (평균 무게 측정) : 132.4 lbs

– 2 개월

첫째 주 (평균 중량) : 131 lbs

2 주차 (평균 무게 측정) : 130.1 lbs

3 주차 (평균 무게 측정) : 131lbs ⇒ 앵커 주

4 주차 (평균 무게 측정) : 131.3 lbs

위의 예에서 가상의 여성은 두 앵커 주 사이에 3 파운드를 떨어 뜨 렸으며 체중이 줄어듦에 따라 조정할 필요가 없습니다. 그녀가 두 앵커 주 사이에 체중이 늘었다면 다이어트 조정을 고려해야 할 때입니다.

• 탄수화물과 물

1g의 탄수화물은 3-4g의 물과 함께 제공됩니다.

저탄수화물 또는 케토 제닉 다이어트 기간을 마쳤고 탄수화물을 식단에 다시 넣고 싶다면 체중이 증가 할 것입니다. 더 많은 탄수화물을 섭취하면 몸에 수분이 저장되어 체중이 증가합니다.

이것은 모두 환상적입니다.

설명하기 위해 :

하루에 ~ 50g의 탄수화물을 섭취 한 후 고 탄수화물 다이어트로 돌아가겠다고 가정 해 봅시다.

당신은 ~ 1200g의 물을 가져 오는 300g에 탄수화물 섭취를 부딪칩니다. 이 수치를 바탕으로, 2 ~ 4 파운드 (물 / 소금으로 조정) 사이의 규모를 얻을 수 있습니다.

• 크레아틴

뚱뚱한 손실 단계를 시작한 후식이 요법에 크레아틴을 추가하면 체중계가 증가 할 것으로 기대할 수 있습니다. 크레아틴은 수분을 유지하지만 메커니즘은 스트레스 관련 수분 유지와 완전히 다릅니다.

이것은 스트레스 관련 수분 보유입니다.

물이 피부 층 바로 아래에 나타나는 것을 볼 수 있습니다. 이것이 사람들이 물을 유지하고있을 때‘부드러운’모습을보고 불평하는 이유입니다. 이를 피하 수분 보유라고합니다.

이것이 크레아틴에서 보이는 모습입니다.

차이점을 보시겠습니까? 크레아틴은 물을 근육으로 끌어들입니다. 이것이 크레아틴을 보충 한 후 사람들이 종종 경험하는 '완전한'외모에 기여하는 것입니다. 먼저, 크레아틴을 보충해도‘부드럽게’보이는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 둘째, 크레아틴으로 인해 체중이 증가 할 수 있습니다. 뚱뚱한 게 아니라 근육 세포의 물로 인한 체중 증가입니다.

4. 건강 문제

갑상선 기능 저하증, 다낭성 난소 증후군 (PCOS), 심지어 폐경기와 같은 특정 건강 상태는 지방 손실에 영향을 줄 수 있습니다. 약물 치료는 또한 항우울제 및 피임약, 예를 들어 체중 증가를 유발하는 것으로 알려져 있습니다.

해결책:

식이 요법을 고집하고 열심히 훈련하고 여전히 지방을 잃지 않는 경우 항상 의사와상의하여 자신이 모르는 건강 상태가 없는지 확인하는 것이 가장 좋습니다.

약물 치료와 체중 증가와 관련하여 저는 일명 Spencer Nadolsky 박사에게 연락했습니다. 들어 올리는 의사와 그의 조언은 다음과 같습니다.

  • 다른 옵션이 있으면 의사와상의하십시오. 때때로 존재하고 때로는 존재하지 않습니다.
  • 그것이 장벽이 될 수 있음을 이해하고 수용하십시오. 제어 할 수있는 작업을 수행하십시오.
  • 도움이 될만한 약을 추가 할 수 있습니다. 예를 들어, 항 정신병 약을 가진 메트포르민. 또한 약이 배가 고프면 식욕 억제제

저는 의사가 아니므로 의학적 조언으로 보이는 것을 이메일로 보내 주시면‘의사가 아닙니다. 의사와 상담하십시오.’라고 말씀하시면됩니다.

5. 뚱뚱한 손실 계획은 바보입니다

체중 감량을 원하지 않고 지방을 잃고 싶을 때가 있습니다. 그리고이 둘은 완전히 다릅니다.

당신은 길을 잃은 것 같습니다. 설명하겠습니다.

(신체) 체중은 근육, 체지방, 장기, 물, 뼈 등과 같은 체질량을 구성하는 모든 것입니다. 체중 감량은 쉽습니다 : 수위를 고갈시키고,식이에서 탄수화물을 제거하십시오. 그리고 당신은 '무게'를 잃게됩니다. 아마 죽을 수도 있습니다.

뚱뚱한 손실은 근육량을 유지하거나 근육량을 얻는 동안 체지방을 잃는 과정입니다.

이를 염두에두고, 뚱뚱한 손실 계획을 세우기위한 몇 가지 주요 요건이 있습니다.

  • 충분한 단백질 섭취
  • 근력 운동에 참여
  • 합리적인 칼로리 부족

끝없는 심박수로 멈추십시오 – 당신의 다이어트를 훈련시킬 수 없습니다. 기억 하시나요? – 또는 바보 같은 BOOTY BLASTER plyometric HIIT 운동 좋아하는 Insta-Celeb 맹세는 그녀의 풍만한 엉덩이의 비밀입니다.

그렇지 않기 때문입니다.

해결책:

체중 감량에 집중하지 말고 지방 감량에 집중하십시오.

  • 체중 감량 및 적절한 단백질 섭취 : 근력 운동과 적절한 단백질 섭취는식이 요법시 근육량과 BMR을 보존합니다.
  • 매주 체중의 약 0.5–1 %를 잃는 것을 목표로하십시오. 위와 함께이 손실률에서 근육 손실을 예방하거나 최소한 최소화 할 수 있습니다.

식단을 설정하는 방법에 대한 심층 가이드를 보려면이 내용을 읽으십시오.

6. 당신은 근육을 얻고있다

체중 감량을하지 않거나 체중을 늘리기 시작했을 때 칼로리 부족으로 식사를하고 있다고 확신하는 경우 –이 기사를 읽고 실제로 너무 많이 먹지 않도록하십시오. 확실하지 않다고 생각되면 근육이 생길 가능성이 높습니다.

해결책:

나는 이것을 이미 언급했지만 확실히 망할 것이라고 확신합니다. 다시 말하고 있습니다. 스케일은 진행 상황을 추적하는 데 사용해야하는 도구 중 하나 일뿐입니다. 신체 측정, 진행 사진 및 근력 증가를 추적하는 것이 근육 성장의 훨씬 더 좋은 지표가 될 것입니다.

  • 신체 측정 : 가슴, 팔, 사각형 측정치가 증가한 상태에서 위 측정치가 감소하거나 동일하게 유지되면 근육이 증가한 것입니다.
  • 진행 사진 : 근육을 얻는다면 더 나은 아이디어를 얻기 위해 진행 사진을 월별로 비교합니다. 절대 줄이 없었던 더 큰 줄이나 새로운 줄을 찾으십니까? 잘하셨습니다. 근육이 생겼습니다.
  • 근력 증가 : 근력 증가는 초급 및 중급의 근육 크기 증가와 상당히 관련이 있습니다. 칼로리가 부족한 상태에서 근력이 증가하고 있거나 계속 증가하면 근육이 증가 할 가능성이 매우 높습니다.

7. 당신은 지방을 잃을 필요가 없습니다

아무도 듣고 싶지 않은 사람입니다. 음, 젠장 듣고 싶은 것이 아니라 듣고 싶은 것이기 때문입니다. 근육량이 부족하고 체지방을 잃는식이 요법을하면 결국 더 나빠질 것입니다. 바쁜 촬영 일정에서 크리스찬 베일을 다시 불러 와서 내가 의미하는 바를 설명해 보겠습니다.

두 사진 모두에서 베일은‘저체중 전시’라는 표준 정의에 따르면 찢어진 모습을 보여줍니다. 그러나 당신은 어떤 모습을 선호합니까? 계속해서 배트맨의 60 파운드 더 무거운 베일을 가정하겠습니다.

머시 니스트 베일과 배트맨 베일 사이에는 근육이라는 하나의 정의 요소가 있습니다.

프레임에 근육이 많을수록 다이어트 할 때 더 잘 보입니다. 따라서 근육량이 충분하지 않으면 지방을 잃을 필요가 없으며 근육을 늘려야합니다.

숙녀 여러분, 이것은 당신에게도 적용됩니다. 이것 좀 봐.

그리고 십대와 초보자에게. 과체중이 아닌 한 십대 (14-19 세)이거나 막 시작한 경우‘다이어트’가되어서는 안됩니다. 당신은 성장의 황금 시대에 있습니다. 칼로리 잉여 또는 최소한의 유지 보수로 먹고 열심히 훈련하십시오. 이 기간을 활용하여 근육 성장을 극대화하십시오. 나중에 다이어트 할 시간이 충분합니다.

8. 다이어트를 중단해야합니다

당신은 만성 다이어트입니까? 알다시피

만성 다이어트는 영구적 인 다이어트 상태에 갇혀 있습니다. 그들은 일주일 후에 다시 다이어트를 시작하기 위해서만 다이어트를 '종료'합니다. 이 지속적인 다이어트는 건강에 좋지 않거나 진행에 도움이되지 않습니다. 만성식이 요법과 함께 제공됩니다 :

  • 근육 손실 : 칼로리 부족으로 오래 머무를수록 근육 손실 위험이 높아집니다. 그렇기 때문에 유지 관리 기간이나 약간의 칼로리 잉여로 다이어트 기간을 단계적으로 밟아야합니다.
  • 무질서한 식사 : 칼로리 제한 식단 만 오랫동안 유지할 수 있습니다. 칼로리를 더 오래 제한할수록 폭식을 끝낸 다음 폭식에 대해 죄책감을 느끼고 지속 불가능한 방법을 통해 칼로리를 다시 제한 한 다음이를 준수 할 수 없을 때 다시 폭식을 시도하십시오.
  • 바퀴 돌리기 : 위의 작업 만하면 목표를 달성하지 않아도됩니다.

해결책:

이 시점이 당신에게 반향을 불러 일으켰고 스스로 이런 행동을한다면 잠시 다이어트를 중단해야 할 때입니다. 유지 보수까지 칼로리를 높이고 훈련에 집중하고 정상 성을 찾기 위해 노력하십시오.

네, 이것은 당신이 약간의 지방을 얻고 당신이 한동안 원하는 것을 보지 못할 수도 있음을 의미합니다. 그러나 앞으로 발전하기 위해해야 ​​할 일입니다.

읽어 주셔서 감사합니다. 당신이 이것을 즐겼다면, 당신은 나의 주간 이메일을 좋아할 것입니다.

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