알츠하이머 : 괜찮을거야

멋진 케리 스 콰이어의 일러스트

올 가을에 발간 된 CDC (Centers for Disease Control and Prevention) 센터의 보고서에 따르면, 알츠하이머 병으로 고통받는 미국 사람들의 수는 40 년 동안 5 ~ 1400 만명에서 거의 3 배가 될 것이다. 사람들은 현재 건강 관리 분야의 발전에 힘 입어 암과 심장병과 같은 질병에서 생존하고 있으며, 더 많은 사람들이 노년층에 살고 있습니다. 노인 인구가 많을수록 알츠하이머를 개발하는 사람들의 수도 증가합니다.

이것이 불가피한 것입니까? 알츠하이머의 느린 감소는 피할 수 없는가, 아니면 피하기 위해 할 수있는 일이 있는가?

우리는 어떻게 알츠하이머를 개발합니까?

언론에 널리 퍼지거나 친구 나 친척이 질병을 앓고 있는지 여부에 관계없이 대부분의 사람들은 알츠하이머 증상, 즉인지 기능의 저하 및 기억 상실에 익숙합니다. 이야기가 반복되고 사랑하는 사람의 이름이 결국 사라집니다. 이러한 증상은 타우 엉킴 (tanga tangles)이라고하는 뇌 세포 내부의 단백질 축적 또는 아밀로이드-베타 플라크 (amyloid-beta plaques)의 외부에 단백질이 축적되는 것과 관련이 있습니다. 그것들은 당신의 몸이 나쁜 것들로부터 스스로를 보호 한 결과로 발전합니다. 이 답변은 세 그룹으로 나뉩니다 (1) :

  • 염증성 아형. 염증은 질병이나 부상과 같은 것에 대한 신체적 반응이며 사이토 카인 (cytokine)이라 불리는 염증 신호 분자의 수준이 높아지는 것이 특징입니다.
  • 위축성 아형. 이는 뇌가 뉴런 (예 : 신경 성장 인자, 테스토스테론, 비타민 D) 사이에 시냅스 연결을 형성하는 데 필요한 낮은 수준의 분자를 의미하므로 신경망을 정상적으로 유지할 수 없습니다.
  • 대뇌 피질의 하위 유형. 이것은 중금속 및 독성 금형과 같은 환경 독소와 관련이 있습니다.

APOE4라고하는 단일 유전자의 보유는 알츠하이머의 발달과 일관되게 연관되어 있습니다. 미국인의 23 %가이 유전자에 대해 적어도 하나의 대립 유전자를 가지고 있으며 결과적으로 30 %의 질병이 발생할 가능성이 있습니다. APOE4에 대한 2 개의 대립 유전자가 2 % 이상을 차지하는데, 이는 알츠하이머를 개발할 확률이 50-90 %라는 것을 의미합니다. 유사하지만 덜 무서운 유전자 인 APOE3의 사본이 두 개인 사람의 경우 그 가능성은 9 %에 불과합니다 (2).

당신 안에 숨어있는 것과 같은 것이 있다고 생각하는 것이 무섭습니다. 심지어 그것을 가지고 있는지 알아내는 것이 더 무섭습니다. 유전자 프로파일 링의 발전으로 23andMe와 같은 회사를 통해 집안의 안락함에서 그것을 할 수있을 정도로 저렴 해졌습니다. 일부 바이오 해킹 광신자들이 이러한 단서를 자신의 운명에 맞출 수있는 기회에 뛰어 들지만 대부분의 사람들은 행복한 무지 속에서 삶을 알지 못하고 살 것입니다.

그러나 APOE4의 통신 사업자라면 아무 일도 할 수 없다고 가정합니다. 수십 년 동안 의학 연구의 초점은 질병이 일단 진단되고 진단 된 후에 만 ​​질병을 치료하기위한 의약품 개발에 초점을두고 있습니다. 그러나 지금은 모두 바뀌고 있습니다. 혈당 및 케톤 수준에서 DNA의 생물학적 연령에 이르기까지 모든 것을 추적 할 수있는 개인 건강 기술의 증가는 건강 관리가 점차 치료에서 예방으로 바뀌는 것을 의미합니다. 애플은 이제 헬스 케어 회사로 발전하고 있으며 (3) 구글은 자사의 캘리코 (4)로 노화를 치료하려고하고 아마존의 제프 베조스는 워런 버핏 (Warren Buffet)과 제이미 (Jamie)와 팀을 이뤘다. 미국 건강 관리 시장을 구체적으로 방해하는 Dimon (5).

그러나 이러한 변화는 아직 초기 단계에 있습니다. 큰 예산은 사람들이 장기적으로 약물 치료를 받고 이익을 얻는 예방제에 투자 할 관심이없는 제약 회사와 여전히 같습니다. 마찬가지로, 그것을 찾고자하는 사람들을위한 희미한 빛이 있습니다. 이 기사에서 나는 평판 좋은 연구에서 찾은 가장 유망한 영양 및 행동 변화를 제시하여 우리가 알츠하이머에 대한 예방 적 견해를 취하면 우리가하는만큼 걱정하지 않아야한다고 믿는 좋은 사례가 있음을 보여줍니다 . 주요 생리 학적 문제와 이들이 알츠하이머의 발달에 기여하는 방법에 대해 논의하고,자가 포식 결핍, 신체 염증 증가, 신경 영양 화학 물질의 낮은 수준, 환경 독소에 대한 노출 등의 문제를 어떻게 해결할 수 있는지 제안하는 연구를 살펴 보겠습니다. 과학적인 세부 사항이 당신의 것이 아니라면,이 모든 것을 치매 탄력성을 강화하기 위해 할 수있는 간단한 변화의 간단한 치트 시트로 정리했습니다. 기사의 끝 부분에서 찾으십시오.

자가 포식 증가

다시 세포 수준으로 돌아가서 알츠하이머의 뇌가 모든 단백질 덩어리를 축적하는 것에 대해 다시 생각해 봅시다. 알츠하이머의 발달에 대한 주요 연구 영역은자가 포식이라는 과정의 역할을 살펴 봅니다. 연구에 따르면 나이가 들어감에 따라 감소하고 (10) 알츠하이머의 뇌에 단백질 축적보다 우선합니다 (6).

그리스의‘자동’(자체)과‘파지 인’(먹는 것)에서,자가 포식은 모든 인간 세포에서 일어나는 과정이며 생존에 필수적입니다. 세포 성분이 세포에서 분해 및 제거되거나 유용한 세포 장치로 재활용되는 방법을 설명합니다. 약 100-200g의 단백질이 이런 식으로 재 합성되어 식사를 통해 얻는 ~ 70g을 더합니다. 몸에는 항상 어느 정도의자가 포식이 진행되고 있지만, 세포가 금식하는 동안처럼 에너지와 영양분을 위해 내부를 조사해야 할 때 크게 증가합니다.

금식은 기록 된 인류 역사에서 건강과 치유 관행에서 없어서는 안될 부분이었습니다. 이 고대 전통은 현대 과학 용어로 이해하기 시작한 세포 과정에 부분적으로 뿌리를두고 있습니다. 유기적 공복에 대한 가장 진화 적으로 보존 된 세포 반응 중 하나는…자가 포식 (autophagy)인데,이 과정에서 세포는 자체 성분을 자체 소화합니다.
2008 레빈 & 크로머 (7)

열량을 섭취하지 않는 금식은 거의 모든 종에서자가 포식의 강력한 유발 원입니다 (8). 우리가 이것을 달성하기 위해 금식해야하는 시간은 여전히 ​​논쟁의 여지가 있지만, 마우스 연구에 따르면 24 시간의 비식이로 뉴런자가 포식이 크게 증가 할 수 있다고합니다 (9).

세포가 스스로 리모델링해야 할 때자가 포식이 켜집니다. 성장하기 위해 또는 발달 과정에서 손상을 제거해야하기 때문일 수 있습니다. 이 과정은 세포가 산화 스트레스, 감염 또는 단백질 축적을 처리하는 데 도움이됩니다. 따라서 잘못된자가 포식으로 인해 이러한 문제가 해결되지 않을 수 있으며, 모두 알츠하이머의 발달에 연루됩니다.

이를 염두에두고, 강화 된자가 포식 상태를 '수리 모드'라고 생각합니다. 우리가 매일 포도당이 풍부한 음식을 섭취 할 때 세포는 '성장 모드'에 있으며, 새로운 단백질을 합성하고 우리의 음식과 부산물로서 많은 대사성 쓰레기로부터 에너지를 생성합니다. 식사를 중단하면 남은 포도당과 저장된 글리코겐을 모두 태워 연료 대신 지방을 분해하기 시작합니다. 또한 세포가 후버를 꺼내어 축적 된 세포질을 모두 제거합니다. 우리가 항상 음식을 먹더라도 휴식을 취하지는 않습니다.

당신의 몸이이 빠른 회복 상태에 들어가게하는 것은 일부 과학자들이 실제로 먹는 음식에 관한 것이 아니라 먹을 때에 관한 가설을 이끌어 냈습니다. 이 '시간 제한 식사'는 몸에 먹이를주는 시간을 회복 할 수있는 충분한 시간을주기 위해 12 시간 창을 매일 먹도록 권장하며, 8 시간 또는 4 시간 창으로 줄이면 더욱 좋습니다. 특히 예리합니다. 이것을 원근법으로 표현하기 위해 현재 평균 식사 시간은 15 시간 이상입니다 (60).

금식의 유익한 영향은 알츠하이머 병과 분리되어있는 것이 아니라 신경 퇴행성 질환에 좋습니다. 간헐적 단식을받는 설치류는 파킨슨 (11,12) 및 헌팅턴 (13)의 모델에서 임상 증상이 적고 간질 발작, 뇌졸중 및 뇌 및 척수 외상과 같은 신경 학적 손상 후에 더 잘 나타납니다 (14,15,16).

염증 감소

금식은 또한 우리가 알고있는 또 다른 주요 경로 인 알츠하이머의 발달로 이어지는 염증 감소에 좋습니다. 염증은 일반적으로 질병과 부상과 싸우는 데 유용한 반응이지만 장기적으로 높아져 질병과 고통을 초래할 수 있습니다.

여기에는 단백질 축적보다 더 중요한 알츠하이머가 포함됩니다. 어떤 사람들은 뇌에서 특징적인 아밀로이드-베타 플라크를 발달시키는 것으로 나타 났지만, 염증 수준이 낮기 때문에인지 저하의 임상 증상을 나타내지 않습니다 (2). 다시 말해, 모든 알츠하이머 환자는 뇌에 과도한 단백질 축적이있는 반면, 뇌에 단백질이 과도하게 축적 된 모든 사람에게 알츠하이머 병이있는 것은 아닙니다.

기침이나 감기와 같은 규칙적인 감염을 겪고있는 알츠하이머 환자는 감염률이 낮은 환자에 비해 기억력 테스트에서 4 배 더 큰 감소를 보입니다 (17). 이것은 염증과 발병의 원인이 알츠하이머의 발달을 촉진시키는 역할을한다는 것을 시사합니다.

또한 사회적 격리가 거부 또는 행동 위협과 같은 사회적 스트레스에 대한 염증 반응의 증가와 밀접한 관련이 있음을 발견 한 매혹적인 연구가 있습니다. 이것은 특히 악순환으로 작동합니다. 염증성 사이토 카인은 개인이 졸음, 사회적 금단, 피로 및 안면 증과 같은 '질병 행동'에 빠지도록 권장합니다 (물건을 즐길 수 없음) (18). 이처럼 고조된 염증 상태에서, 당신은 위협하는 행동에 더 민감 해지고 (19,20,21), 당신이 가까이 있거나 지원을 제공 할 수있는 사람들을 끌어들이면서 일반 사회 (21,22)를 철회 할 것입니다.

이 행동으로 인해 사회적으로 고립 될 때 신체는 염증 수준을 상향 조절하여 가장 가까이 있고 가장 소중한 사람으로부터지지를 구하려고 할 것입니다 (25,26). 다시 말해 다른 사람들과 충분한 시간을 보내지 않으면 몸이 고의로 아프게되어 친구와 시간을 보내 게됩니다. 다음에 감기에 걸리지 않고 책상에서 늦게까지 일할 때는 실제로 몸과 마음을 사귀어야한다는 신호일 수 있습니다.

당신은 끔찍한 염증이 어떻게 느끼는지 의식하고 있습니다. 인간에서 염증 수준이 실험적으로 증가 *하면 사회적으로 우울 해지고 연결이 끊어집니다 (19,25). 이는 남성보다 여성에서 더 두드러지는 효과입니다 (26). 그리고 그것은 당신을 바보로 만듭니다. 건강한 사람들의 경우 낮은 수준의 염증조차도 인지력 저하와 작은 해마-기억 형성과 기억의 두뇌 열쇠 영역과 관련이 있습니다 (27,28).

따라서 외로울 경우 염증 관련 질병에 걸릴 확률이 높으며, 그 중 알츠하이머 병인 것으로 알고 있습니다. 염증이 생기면 격리 및 거부와 같은 사회적 스트레스 요인에 더 강하게 반응하여 결과를 악화시킵니다. 이주기에 개입하는 것은 영국 Frome의 한 지역 사회 프로젝트에서 이미 큰 영향을 미쳤으며,이 프로젝트는 사회적으로 고립 된 지역 사회 지원 네트워크와 연결되어 병원 입원이 크게 감소하는 것을 보았습니다 (29).

보다 최근에는 염증을 줄이는 논란의 여지가있는 방법이 대두되었습니다. 감기에 걸린 사람들이 알츠하이머 병을 훨씬 더 빠른 속도로 발전 시켰다고 언급 한 연구로 돌아가 봅시다 (17). 이 사람들의 생리 학적 프로파일을 보면, 그들의 감소율은 종양 괴사 인자-알파 (TNF-α)라고하는 염증성 사이토 카인의 높은 수준과 상관 관계가있는 것으로 밝혀졌습니다. 활동을 줄이는 한 가지 방법은 간헐적 인 단식을하는 것입니다 (14). 또 다른 방법은 환각제를 복용하는 것입니다. 세로토닌 -2A라는 뉴런 수용체가 활성화되면 TNF-α 활성이 감소합니다. 이는 LSD와 실로시 빈 (매직 버섯)의 주요 작용 부위가되어 강력한 항염증제 역할을 할 수 있습니다.

신경 퇴행성 질환의 관점에서, 이들 장애의 모든 것은 염증성 사이토 카인에 의해 매개된다. 그렇기 때문에 알츠하이머 병으로 염증을 완화하면 질병의 진행을 늦출 수 있습니다.
후안 산체스-라모스, 사우스 플로리다 대학의 신경 과학자 (31)

이로 인해 환각제가 알츠하이머 발병 및 진행을 지연시키는 데 유용 할 수있는 가능성이 높아지지만, 법률에 따라 치료 적 가치가 없다고 간주하는 근거에 근거하여 불법적이고 접근이 불가능합니다 **. 그에 대한 연구가 쌓이는 동안 다른 대안이 탐색되고 있습니다. DOI라는 화학 물질은 TNF-α 수준에 대해 훨씬 더 강력한 억제 효과를 나타내는 것으로 나타 났으며 (30), 현재 여러 염증 상태에 미치는 영향을 확인하기 위해 테스트되고 있습니다 (31).

따라서, 금식을 통해 염증을 낮게 유지하고 친한 친구와 둘러싸여있는 동안 한 번에 환각제를 복용하는 경우 알츠하이머 병을 피할 가능성이 높아집니다. 그리고 부팅하기 위해, 당신은 사회적 슬릿과 거부를 더 잘 다룰 수 있습니다.

시냅스 연결 유지

이차 유형의 알츠하이머는 뇌에서 건강한 시냅스 연결을 촉진하는 역할을하는 낮은 수준의 화학 신호 분자와 관련이 있습니다. 여기에는 BDNF (뇌 유래 신경 영양 인자), NGF (신경 성장 인자), 테스토스테론, 인슐린 및 비타민 D와 같은 약제가 포함됩니다.

BDNF ***부터 시작하겠습니다. 우리 몸이 운동, 금식 또는 약간 도전적인인지 과제와 같은 가벼운 스트레스를 받으면 표현이 증가합니다 (32). 이 가벼운 스트레스는 호르 메 시스의 예입니다. 고용량에서는 무언가가 좋지 않지만 실제로는 저용량에서는 엄청나게 유리합니다 (33). 사우나 사용은 또한 BDNF (34)의 발현을 증가시킵니다. 30 분 동안, 3 시간 동안 치명적입니다.

BDNF는 특히 해마에서 기억의 형성과 기억의 장소 인 뉴런의 생성을 자극하는 것으로 나타났습니다 (35). 이것은 간헐적 단식 중에 발생하는 것으로 알려져 있으며, BDNF는 손상된 뇌 회로를 새로운 뇌 세포로 패치하여 손상된 신경 회로를 복원하는 데 도움이됩니다 (35). 우리의 오랜 친구자가 포식도이 과정에 관여합니다. 실험적으로자가 포식 수준을 높이거나 낮추면 시냅스 크기에 직접적인 영향을 미칩니다 (36). 더 많은 BDNF, 더 많은자가 포식, 더 나은 뇌 네트워크 – 알았습니까?

아마도 진화 과정에서 BDNF는 뇌의 신경 가소성을 높이고 학습과 기억뿐만 아니라 기분과 동기 부여에 중요한 새로운 시냅스를 형성하는 데 중요한 역할을하도록 진화했습니다.
국립 노화 연구소 (National Institute of Aging)의 마크 매트 슨 (61)

운동을 더 많이 시작한다면 시냅스 연결성을 향상시키는 또 다른 중요한 신호 분자 인 테스토스테론 (37)의 수준을 높이는 데 도움이됩니다. 적은 노력과 체육관 비용 으로이 호르몬을 향상시키는 또 다른 방법은 Cordyceps (38)입니다. 이 버섯은 머리에서 터져 포자를 방출하여 개미를 잡아 먹는 버섯이며 (39), 운동 능력과 근육 발달을 향상시키는 능력으로 보디 빌더가 섭취합니다. 모국에서는 '히말라야 비아그라'(40)라고도합니다. 그 이유가 무엇인지 궁금합니다.

또 다른 인기있는 버섯 보충제 인 Lion 's Mane은 신경 성장 인자 (NGF, 41,42,43)의 수준을 높이고 스트레스를받을 때 세포 사멸을 줄이는 데 도움이됩니다 (44). 일본의 한 연구에서인지 기능 저하 증상이있는 50 ~ 80 년 남녀는 16 주 동안 하루에 750mg의 버섯을 섭취했으며, 그 기간 동안인지 기능이 크게 개선되었습니다 (45). 버섯 거대 열정가이자 개인 영웅 Paul Stamets는 Lion 's Mane이 손상된 뉴런을 재수 초화 한 연구를 자주 인용하고 싶습니다. 비록이 연구의 질에 너무 열중하지는 않습니다 (46,47).

환경 독소 피하기

알츠하이머 독성 아형 환자들도 혈청 아연 수준이 낮은 것 같습니다. 구리와 아연은 같은 기계를 통과 할 때 몸에서 흡수되기 위해 경쟁합니다. 즉, 하나가 너무 많으면 다른 쪽이 너무 적습니다. 이 불균형은 현재 전 세계적으로 유행하며, 지구상의 10 억 인구가 아연 결핍으로 추정됩니다 (2). 구리 배관, 위 역류를위한 PPI 및 아마도 구리 피임 코일이 모두 기여자로서 부상했습니다.

몸에 구리 : 아연 비율이 높은 사람들이 치매를 앓을 가능성이 더 높은 것으로 알려져 있습니다. 둘 다 생리학에서 중요한 역할을하지만 구리는 세포 산화 손상에 기여하는 자유 라디칼을 생성 할 수도 있습니다. 반면 아연은 인슐린과 면역 반응의 기능에있어 알츠하이머가 비만과 염증의 발병 위험을 피할 수 있도록 도와줍니다 (48).

수은에 대한 노출은인지 기능 저하로 잘 확립되어 있으며 많은 사람들은 체내에 축적되면 알츠하이머 발병에 기여할 수 있다고 의심합니다 (49). 대부분의 사람들은 물고기가 어떤 식 으로든 문제가 있음을 알고 있습니다. 특히 참치와 상어는 더 큰 물고기가 더 오래 살기 때문에 수은이 더 많이 축적됩니다. 식사 할 물고기를 선택할 때는 연어, 고등어, 멸치, 정어리 및 청어와 같은 SMASH 선택을 유지하는 것이 가장 좋습니다.

아말감 치과 용 충전재는 또한 50 % 수은입니다. 이것들은 NHS에서 얻을 수있는 은색이지만 올해는 영국 보건부에 의해 환경에서 수은의 양을 줄이기 위해 제한되었습니다. 충전재에서 나오는 증기 (예, 증기)가 건강을 해치기에 충분한 지에 대한 연구는 여전히 논쟁의 여지가 있습니다 (50). 많은 사람들이 그것들을 제거하면 건강이 크게 향상되었다고 주장하지만, 이것이 단순한 위약 이상인지 여부는 현재 확실하지 않습니다 (51). 젊은 사람들을 대상으로 한 통제 된 연구에서 아말감 충전이 건망증과 같은 증상과 관련이있는 고급 백색 음식을 선택하는 것이 좋습니다 (특히 참치 회를 좋아하는 경우).

특히 브라질 너트에서 발견되는 미량 미네랄 및 강력한 산화 방지제 인 셀레늄은 수은에 대한 친화력이 높으며 수은 독성으로부터 신체를 보호합니다 (49). 알츠하이머 환자의 뇌에서 낮은 수준의 셀레늄이 발견되었으며 (49), 한 연구에 따르면 APOE4 대립 유전자가 낮은 수준의 셀레늄과 관련이있는 것으로 나타났습니다 (53). 셀레늄 보충제는 지금까지 기존의 알츠하이머 치료에 큰 영향을 미치지는 못했지만 (54)인지 장애 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다 (55,56). 나는 알츠하이머의 미래 발달을 예방하는 것이 얼마나 효과적인 지에 대한 연구를 아직 보지 못했지만, 위로부터 꽤 유망한 것으로 보입니다.

현재 오염 수준이 주어지면 중금속 노출을 피하는 것은 거의 불가능합니다. 그러나 우리 몸은 발한을 통해 시스템에서 몸을 제거하는 매우 효율적인 방법을 가지고있는 것 같습니다. 캐나다 연구에 따르면 사우나 사용 전과 운동 후 및 운동 후 혈액, 땀 및 소변에서 다양한 금속의 수준을 측정 한 결과 땀이 혈액에 비해 높은 농도의 독소를 함유하고 있음을 발견했습니다. 배설하십시오 (57). 카스티야 비누와 같은 완화 제가 아닌 비누를 사용하지 않으면 독소가 몸에 다시 흡수 될 수 있습니다 (2). 빈번한 사우나 사용은 핀란드 남성의 알츠하이머 및 치매 비율과 관련이 있지만 (58) 주당 4 회 이상의 세션을 진행하고 있습니다. 우리 모두를 위해 공중 목욕탕을 되 찾을 시간입니다.

그리고 올바른 방법으로 몸을 청소한다면 집도 깊게 청소해야합니다. 우리가 집 주변에 가지고있는 겉보기에 해로운 곰팡이 (욕실의 검은 곰팡이, 부엌의 빵 곰팡이 등)도 알츠하이머 발병 위험에 처해 있습니다. 곰팡이는 항생제를 복용 할 때 피기 백하는 면역 체계를 고도로 발전 시켰습니다. 곰팡이는 우리가하는 것과 같은 병원체와 싸워야합니다. 그러나 악의적 인 환경에서 번창 할 수있을 때, 우리가 그들을 닦아내려고 할 때 우리와 대항 할 수도 있습니다. 박테리아가 항생제에 면역성이되는 것과 똑같이 곰팡이는 살균제에 적응하고 있습니다. 그래서 나는 건강상의 이점으로 버섯 보충제를 좋아하지만 모든 곰팡이가 똑같은 것은 아닙니다. 일부는 거시기이며 우리를 죽이려고합니다.

우린 괜찮을거야

내 라운드에서 알 수 있듯이 실제로 CDC 보고서에 표시된 치매 위기를 피하기 위해 할 수있는 상당한 금액이 있습니다. 그렇다면 왜 이런 것들에 대해 더 이야기하지 않습니까? 헬스 케어 산업에서 왜 권장하지 않습니까?

UCLA의 신경과 교수이자 오랜 알츠하이머 연구원 인 데일 브레 데센 (Dale Bredesen)이이를 바꾸려고합니다. 그는 최근에 '알츠하이머의 끝 (The End of Alzheimer 's)'이라는 책을 발간했으며,이 책에서 45 세의 나이에 모든 사람들은 자신이“코그노스 코피 (cognoscopy)”라고 부르는 알츠하이머 위험을 정기적으로 찾아야한다고 주장합니다. 그는 적절한식이 요법과 생활 방식으로 질병이 다음 세대의 인구로부터 단계적으로 벗어날 수 없다는 이유를 알지 못합니다. 대담한 주장.

심호흡을하고 최소한 우리 대부분, 특히 초기 단계에인지 장애가 해결 될 수 있음을 인식하십시오. 당신이들은 내용에도 불구하고, 그것은 희망이없고 돌이킬 수 없습니다. 반대로 처음으로 희망과 알츠하이머가 함께했습니다.
Rhonda Patrick 박사가 인용 한 Dale Bredesen (2)

그는 내가 ReCODE 또는 Ketoflex 12/3 *****라고 부르는 식단을 고안하기 위해 위에서 다룬 많은 연구를 이용합니다.

  • 칼로리의 70 %가 양질의 지방에서 나오는 케톤 생성
  • 육류는 드물게 만 먹어야하고, 그럴 경우 최고 품질 (풀 먹이, 자유 범위, 야생 잡기 등)을 사용해야하는 융통성있는 접근법
  • 더 작지 않더라도 매일 12 시간 내에서 먹는다. APOE4 항공사는 8-10 시간 내에 머물러야합니다
  • 취침 후 3 시간 이내에는 먹지 마십시오

그의 환자에서 그는인지 기능 저하의 초기 단계에있는 사람들이 실제로 프로그램을 수행함으로써 이러한 경향을 멈추고 심지어 역전시킬 수 있다고보고했다 (1).

의학은 21 세기에 변화하고 있으며, 단일 치료제에 대한 관심이 줄어들고 프로그래밍에 대한 관심이 높아지고 있습니다.
론다 패트릭과의 대화에서 데일 브레 데센 (14)

안티 알츠하이머 치트 시트

좋은 희망이 아닌가? 우리의 운명과 우울의 시대에는 그리 드물다. 이 모든 것을 하나의 멋진 테이크 아웃으로 결합하면 다음은 더 오래 살기 위해해야 ​​할 일과 더 즐거운 일을하는 목록입니다.

  • 매일 12 시간 안에 식사하십시오. 출퇴근이나 까다로운 일을한다면 어려울 수 있지만 스케줄과 식욕에 따라 먹을 수 있습니다. 사무실을 떠나기 전에 이른 저녁을 먹거나 적합하지 않은 날 저녁을 배제하십시오.
  • 자기 전에 3 시간을 먹지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 멜라토닌이 들어 오면 하루 동안 인슐린 생산이 중단되어 설탕을 분해 할 수 있습니다. 당신은 효과적인 설탕 높이에 누워서 장기적인 인슐린 반응에 대한 모든 종류의 혼란을 야기합니다. 알코올은 3 시간 동안 술에 취한 것을 좋아하며, 슬프게도 우리에게 끔찍한 또 다른 이유입니다.
  • 물만 36 시간 빨리 마시려면 한 달에 한 번 시도하십시오. 장거리 훈련 훈련과 마찬가지로 처음에는 어려울 수 있지만 곧 더 쉽고 즐겁습니다.
  • 운동하고 땀을 흘리십시오. 그런 다음 사우나가있을 수 있습니다. 그런 다음 비 완화 비누로 몸을 닦으십시오.
  • 괜찮은 잠을 자십시오. 수면 박탈의 밤조차도 뇌에 단백질이 축적됩니다 (59).
  • 유기농 먹기. 나의 가장 큰 잉크 중 하나는 사람들이 중금속, 화학 물질, 항생제로 샤워 한 음식을 구입하여 약 1 파운드를 절약 한 다음 해독 주스 나 활성탄에 10 파운드를 떨어 뜨리는 것입니다. 쓰레기를 넣지 마십시오.
  • 수은이 적은 SMASH 생선 (연어, 고등어, 멸치, 정어리 및 청어)을 고수하십시오.
  • 테스토스테론을위한 NGF와 Cordyceps를위한 사자의 갈기와 보충하고 더 땀이 잘 드는 체육관 성능을 보충하십시오.
  • 셀레늄의 강력한 공급원이자 고지방, 고단백 스낵 인 브라질 너트를 섭취하십시오.
  • 육류 소비를 줄이면 종자, 콩류 (병아리, 렌즈 콩, 콩) 및 견과류를 섭취하여 아연 섭취량을 높이십시오.
  • 집에 곰팡이가 쌓이지 않도록주의하고 욕실과 같이 습기가 많은 곳에서는 곰팡이 방지 페인트를 사용하십시오.
  • 그러나 무엇보다도 ... 너무 걱정하지 마십시오. 과도한 운동이나 불안은 신체에 심각한 수준의 산화 손상을 제공하고 다른 곳에서 긍정적 인 변화를 무시합니다.

각주

* '염증성 도전'이라고 불리는 것으로이를 수행합니다. 나는 이것을 매우 재미있는 용어로 생각합니다.

** 이로 인해 영국에서는 클래스 A, 미국에서는 스케줄 1로 배치됩니다. 현재 서구 국가의 통제 불능 문제인 약물 중독 및 만성 치료 내성 우울증과 같은 장애에 대한 막대한 유익한 가치에 대한 증거가 많이 있습니다. 나는 이것들이 다시 분류되기 오래 걸리지 않았다고 생각합니다.

*** 동생은 또한 대학에서 신경 생리학을 공부했으며, 우리는 항상이 노래에 맞춰 BDNF를 부를 것입니다.

나는 사람들에게 금식이 널리 퍼지는 것을 막는 가장 큰 문제 중 하나는 나쁜 브랜딩이라고 종종 말합니다. 과학자들은 이것을 잘하지 않으며,이 이름도 예외는 아닙니다.