면역 체계 강화

면역 체계는 백혈구를 사용하여 질병을 일으키는 미생물을 공격함으로써 신체를 건강하게 유지합니다. 일부 미생물은 몸에 좋지만 박테리아, 바이러스, 기생충 및 곰팡이가 도처에 있습니다.

인체는 나쁜 사람들이 집을 세우고 원치 않는 모든 친구들을 파티에 초대하기에 완벽한 장소입니다. 강력한 면역 체계를 구축하는 것은 질병을 예방하는 데 필수적입니다. 신선한 과일과 채소를 식단에 추가하는 것이 더 건강하고 장수하기 좋은 출발입니다.

질병에 대한 신선한 과일과 채소의 몰래 공격

면역 체계를 자연스럽게 강화하는 것은 쉽습니다. 매일 신선한 과일 2 인분과 신선한 야채 2 인분에서 5 인분을 드십시오. 서빙 크기는 소리만큼 크지 않습니다. 1 인분은 요리 된 ½ 컵 또는 생과일 또는 야채 1 컵과 같습니다.

하루에 여러 번 소량을 섭취하면 몸이 나쁜 미생물에 몰래 침입 할 수 있습니다. 신선한 과일과 채소에는 면역계가 고혈압, 심장병, 당뇨병, 뇌졸중 및 일부 암과 같은 질병을 퇴치하는 데 필요한 무기가 들어 있습니다.

팁 : 통조림이나 사전 조리되지 않은 신선하거나 냉동 된 음식을 섭취하십시오.

과일과 채소에는 면역계에 필요한 것이 무엇입니까?

건강한 면역 체계를 위해 몸에 필요한 많은 비타민과 미네랄이 신선한 과일과 채소에서 발견됩니다. 소장을 통해 대부분 흡수됩니다. 다양성이 있으며 각각 신체 내에서 다음과 같은 다른 기능을 수행합니다.

  • 비타민 C는 백혈구 생성을 자극하고 신체에 대한 공격과 싸우는 능력을 부여합니다.
  • 비타민 B6는 비장, 흉선 및 림프절의 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
  • 비타민 E는 질병 예방과 질병 퇴치에있어 면역계의 역할을 강화시킵니다.
  • 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하도록함으로써 뼈 성장을 강화하고 촉진합니다.
  • 비타민 A는 면역계의 첫 번째 방어선 인 피부를 건강하게 유지시켜줍니다. 특정 암과 심장병을 예방합니다.
  • 철분은 혈액이 산소를 운반하고 감염과 싸우고 빈혈을 예방하는 데 도움이됩니다.
  • 엽산은 세포 DNA의 변화를 막아 암을 유발할 수 있습니다.
  • 셀레늄은 바이러스가 체내에서 재생되는 것을 방지합니다.
  • 아연은 염증, 암세포 성장을 줄이고 면역 분자를 강화시킵니다.

좋은 부분은 신선한 과일이 달콤합니다. 그들은 다양한 조합으로 멋진 맛을 내고 다른 음식과 혼합됩니다. 과일은 또한 좋은 물 공급원이며 수분을 유지하는 데 도움이됩니다. 생 야채를 싫어하면 다른 요리 기술과 향신료를 사용하면 마음이 바뀔 수 있습니다.

팁 : 일부 과일과 채소는 실내 온도와 직사광선을 피하여 맛과 무결성을 유지하기 위해 더 잘 작동합니다.

과일과 야채를 먹는 것이 야생적이지 않습니까?

이를 식단에 추가한다고해서 맛이없고 지루한 간식과 반찬을 의미 할 필요는 없습니다. 좋아하는 것을 찾을 때까지 매일 다른 종류의 야채와 과일을 섭취하십시오. 요리 기술, 레시피 및 다양한 맛과 질감을 혼합하여 실험하십시오. 블루 베리, 딸기 또는 바나나를 팬케이크 나 와플 반죽에 넣거나 시리얼과 오트밀에 넣습니다.

계란에 버섯, 양파, 피망을 넣고 야채 오믈렛을 넣으십시오. 스튜와 소스는 야채와 과일을 식단에 추가하는 좋은 방법입니다. 달콤함과 풍미를 위해 신선한 과일을 추가 할 때 생각보다 야채 맛으로 스무디를 더 잘 만듭니다. 생 샐러드 한 컵은 매일 야채를 섭취 한 다음 오렌지와 크랜베리를 넣습니다.

팁 : 김이 나는 제빵, BBQ, 튀김, 볶음은 다양한 맛과 질감을 더합니다.

밝은 색상의 비밀

우리는 먼저 눈으로 먹습니다. 간식이나 식사가 매력적으로 보일 때, 우리는 그것을 즐길 가능성이 더 큽니다. 과일과 채소의 다양한 색상은 면역 체계를 강화시키는 맛이 좋은 음식뿐만 아니라 아름다운 표정을 만들 수 있음을 의미합니다. 색깔은 무엇을 의미합니까?

  • 레드는 비뇨기 계통의 감염을 예방하고 백혈구 생성을 돕는 것으로 잘 알려져 있습니다.
  • 옐로우와 오렌지는 비타민 C가 높고 암 발생과 관련된 면역계 기능 장애와 염증을 표적으로하는 능력이 있습니다. 또한 감기, 독감 및 주변의 다른 벌레와 싸우기 위해 면역력을 향상시킵니다.
  • 백색과 녹색은 세포가 돌연변이를 일으키고 암으로 변하는 것을 막아줍니다. 또한 항진균제, 항 바이러스제, 항균제 및 항암제로 작용합니다.
  • Purples and Blues는 항염증제 화합물을 늘리고 감염과 싸우는 세포를 강화시켜 면역계를 조절합니다.

색깔의 무지개를 사용하여 시각적 인 식욕을 자극하십시오. 당신의 식단을 조정하고, 당신이 찾은 음식을 먹으면 최고의 맛과 질감으로 가장 많은 혜택을 얻을 수 있습니다.

팁 : 재미 있고 식욕을 돋우는 디스플레이를 위해 쿠키 커터를 사용하여 과일에 다른 모양을 만드십시오.

과일과 야채의 차이점

둘 다 소금, 설탕, 지방이 적고 천연 섬유의 원천이지만 과일과 채소는 동일하지 않습니다. 과일은 씨앗을 포함하는 꽃 피는 식물의 생식 부분입니다. 배, 사과, 딸기, 멜론, 오렌지와 같은 감귤류, 자몽 및 레몬이 과일의 예입니다. 살구, 자두 및 복숭아는 석재 과일이라고 불리며 망고와 바나나는 이국적인 과일입니다. 아보카도와 토마토도 과일입니다.

야채는 먹을 수있는 식물의 일부이며 가족 단위로 분류됩니다. 셀러리와 아스파라거스는 식용 줄기의 예이며, 시금치, 양상추 및은 비트는 잎이 많은 녹색입니다. 십자화과는 양배추, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워 및 브로콜리와 같은 야채입니다. 골수 가족에는 호박, 오이, 스쿼시 및 호박과 같은 채소가 포함됩니다. 마늘, 샬롯 및 양파가 마늘을 곁들인 당근, 생강, 참마와 같은 뿌리가 있습니다.

콩과 식물은 야채 카테고리에 적합하며 영양가를 높이기 위해 요리해야합니다. 그들은 소화를 돕고 독소의 몸을 제거합니다. 이들은 또한 단백질의 좋은 공급원이며 건조되거나 신선한 것일 수 있습니다. 콩과 완두콩은 저녁 식사와 함께 수프와 반찬에 좋습니다.

팁 : 망고를 선택할 때는 가장 추악하고 가장 갈색 인 것을 선택하십시오. 반으로 자른 다음 껍질에 과일을 입히십시오.

이상한 과일과 채소 목록

우리는 이미 언급 한 과일과 채소에 익숙하지만 많은 영양가있는 것들이 레이더 위로 날아갑니다. 풍미, 질감 및 용도의 광범위한 선택은 끝이 없습니다. 식이 요법의 다양성을 높이려면 덜 알려진 과일과 채소를 섭취하십시오.

과일

  • 코코넛
  • 구아바
  • 구기 열매
  • 금귤
  • 라임
  • 원숭이 빵
  • 올리브
  • 가시 배

야채

  • 바질
  • 사탕무
  • 칠리 고추
  • 루타 바 가스
  • 스쿼시
  • 넓은 콩
  • 껍질 콩
  • 콩과 식물

팁 : 과일이 식물과 연결된 곳의 냄새를 맡으십시오. 과일 냄새가 강할수록 더 익습니다.

맛있는 면역 부스팅 치료를위한 사냥

신선한 과일과 야채를 식단의 일부로 만들 수있는 끝없는 가능성. 포도와 사과로 시금치 나 케일을 블루 베리 스무디에 넣습니다. 단은 잎이 많은 채소의 맛을 가리고 두 가지 영양소를 하나에 얻습니다. 아스파라거스를 베이컨으로 싸서 굽습니다.

다양하고 다양한 요리 스타일로 과일 2 컵과 야채 2⁄5 ~ 5 컵을 추가하는 것은 결코 어려운 일이 아닙니다.