유방암 예방의 달 : 분홍색이 아닌 녹색

유방암 인식은 가능한 한 조기 발견이나 화학 요법, 방사선 및 변형 수술이 아닌 유방암 예방에 관한 것이어야합니다.

과학적 연구는 유방암의 발병을 예측하고 위험을 실질적으로 줄이기 위해 수정 될 수있는 생활 양식 요소를 파악하는 수준까지 발전했습니다. 유방암의 감소는 얼마입니까? 이 연구 중 가장 중요한 것 중 하나는 몇 년 전에 발표되었으며 유방암 위험을 60 % 이상 줄이는 간단한 단계를 확인했습니다. 담배와 마찬가지로 소다 캔, 상점과 병원에서 가공 된 육류, 도넛 상자, 구운 식품 및 튀긴 음식 통에이 수업을해서는 안됩니까?

이 데이터는 9 개 유럽 국가의 3 억 7 천명 이상의 참가자가 라이프 스타일 습관을 평가 한 후 거의 13 년 동안 추적 한 결과입니다. 식이 요법, 신체 활동 및 체중 관리에 관한 세부 사항을 평가하고 유방암을 포함한 질병 상태의 향후 발달과 관련이 있습니다. 그 결과 무려 36,994 건의 암이 진단되었고 23,828 명이 사망했습니다. 라이프 스타일 권장 사항을 가장 잘 준수하는 참가자는 사망, 암, 특히 유방암의 위험이 가장 낮았으며 유방암 발병을 60 % 나 줄였습니다. 전반적인 사망도 크게 감소했습니다. 와우!

암 예방 라이프 스타일 권장 사항은 무엇입니까?

  • 체형에 맞는 건강한 체중을 유지하십시오.
  • 매일 30 분 이상 신체 활동을하십시오. 앉아있는 습관을 제한하십시오.
  • 단 음료를 피하십시오.
  • 에너지 밀도가 높은 식품의 소비를 제한하십시오.
  • 통밀 파스타, 콩, 완두콩, 렌즈 콩 및 과일과 같은 다양한 야채와 통 곡물을 더 많이 섭취하십시오.
  • 붉은 육류 소비를 일주일에 파운드 (소고기, 돼지 고기, 양고기) 미만으로 제한하거나 제거하고 가공 된 육류를 모두 피하십시오.
  • 전혀 섭취하지 않으면 모든 종류의 주류를 남성의 경우 2 명으로, 여성의 경우 1 명으로 제한하십시오.
  • 짠 음식 및 감자 칩, 치즈 및 미트 로프와 같은 소금으로 가공 된 음식 (미국에서 3 가지 주요 소스)의 소비를 제한하십시오.
  • 입증 된 이점이 있으므로 암을 예방하기 위해 보충제를 사용하지 마십시오.
  • 폐경 전 유방암의 가능성을 줄이려면 어머니가 최소 6 개월 동안 만 모유 수유를하는 것이 가장 좋습니다.

보너스 : 치료 후 암 생존자들은 암 예방을 위해 동일한 권장 사항을 따라야합니다.

이러한 암 예방 권장 사항은 WCRF / AICR 2 차 전문가 보고서에서 발췌 한 것입니다. 자세한 내용은 각 권장 사항에 대한 자세한 내용을 참조하십시오.

10 월 (Breast Cancer Awareness Month)에서해야 할 가장 중요한 활동은 유방암의 위험을 절반 이상 줄일 수있는 생활 습관을 통합하는 것입니다.

유방암을 감지하고 치료하기위한 진단 검사 나 새로운 요법은 언제나 환영하지만, 질병을 완전히 피하는 능력에 강력한 영향을 미치는 단계를 지금 바로 실행할 수 있습니다. 예를 들어, 전립선 암 환자가 식물성식이 요법을 고수하는 경우,이 끔찍한 상태의 영향은 더 적습니다. 또한 전반적으로 유방암과 암을 예방하고 치료할 때 동일한 이점을 기대할 수있는 모든 이유가 있습니다. 기다리지 마. 내일 유방암 예방으로 아침, 점심 및 저녁 식사를 계획하십시오. 운동 일정. 숙면을 취하십시오. 알코올 음료는 두 잔이 없습니다. 베이컨을 건너 뛰고 오트밀을 즐기십시오.

당신의 건강에.