모든 어머니는 모유 수유를위한 안내가 있어야합니다

그랜트 딕 리드 (Grantly Dick-Reed) (영국 산부인과 자연 출산의 주창자)는 한 번 유명하게 말했다.
신생아에게는 세 가지 요구 만 있습니다. 그들은 어머니의 팔에서 따뜻하고, 가슴에서 나온 음식이며, 그녀의 존재에 대한 지식이 안전합니다. 모유 수유는이 세 가지를 모두 만족시킵니다.

간단히 말해서 모유 수유의 모든 중요한 이점을 결합한 것입니다.

옛날부터 여성들은 모유 수유를 해왔습니다. 그러나 모유 수유에 대한 모든 세부 사항을 가진 여성이 태어났다는 의미는 아닙니다. 모유 수유와 관련하여 정보가 부족하지 않더라도 정보보다 정보를 더 혼란스럽게 만듭니다. 모유 수유 또는 모유에 대한 무수한 질문을하는 것이 일반적입니다. 이러한 질문에 도움이되도록 모든 어머니가 가져야하는 모유 수유를위한 필수 가이드를 제시합니다. 귀하의식이 요법과 모유 수유 중에 피해야 할 것들에 대한 질문을 다룹니다.

모유 수유 중에 무엇을 먹어야합니까?

모유 수유모가 우유 생산을 돕는 데 영양이 가장 중요합니다. 모유 수유는 에너지 수준에 크게 의존하므로 건강한 식단이 필수적입니다. 모유 수유 중에 먹어야 할 특별한 것은 없지만 건강한 음식을 함께 섭취하면 필요한 영양을 얻을 수 있습니다. 영양 요구를 유지하려면 단백질, 탄수화물 및 지방의 건강한 혼합 중에서 선택해야합니다. 식단에 포함시킬 수있는 식품은 다음과 같습니다.

식단에 포함시킬 수있는 식품은 다음과 같습니다.

  • 녹색 잎이 많은 채소 : 아이들은 미워할 수도 있고 때로는 어른들도 싫어할 수도 있지만 그 혜택은 무시할 수 없습니다. 비타민 A와 C와 브로콜리와 시금치와 같은 녹색 잎이 많은 채소의 강국은 모유 수유모의 모든 식단의 일부가되어야합니다. 산화 방지제가 풍부하고 칼로리가 적기 때문에 당신과 당신의 아기 모두에게 중요합니다.
  • 연어 : 새로운 어머니를위한 영양 강국으로 여겨지는 연어에는 DHA가 들어 있습니다. 오메가 -3 지방산 인 DHA는 아기의 신경계 발달에 중요합니다. 모유에는 DHA가 포함되어 있지만식이 요법에서 더 많은 DHA를 얻는 여성은 더 높은 수준의 DHA를 섭취합니다.
  • 살코기 : 철분이 풍부한 음식은 모유 수유하는 엄마의 식단에서 에너지를 높이는 데 중요한 부분입니다. 그것의 부족은 새로운 어머니가 신생아의 요구에 대처하는 것을 어렵게 만듭니다. 닭고기와 생선과 같은 살코기는 철분이 풍부 할뿐만 아니라 여분의 단백질과 비타민 B-12를 제공합니다.
  • 콩과 식물 : 채식주의 자에게 콩과 식물은 단백질을 식단에 통합시키는 좋은 방법입니다. 철분, 특히 검은 콩과 강낭콩과 같은 어두운 색이 풍부하여 모유 수유 어머니에게 좋습니다.
  • 계란 : 계란은 단백질의 훌륭한 공급원 일뿐만 아니라 비타민 D의 필수식이 공급원입니다.이 두 가지가 함께 작용하여 아기의 뼈와 근육을 강화하고 필요한 에너지를 제공합니다.
  • 저지방 유제품 : 건강한 모유 수유를 위해서는 저지방 유제품을 식단에 포함시켜야합니다. 요거트, 우유 또는 치즈와 같은 제품은 비타민 B와 D의 건강한 복용량을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 그 외에는 새로운 산모가 이용할 수있는 최고의 칼슘 공급원입니다. 칼슘은 아기의 뼈 구조의 발달뿐만 아니라 자신의 복지에도 필요합니다.
  • 통 곡물 :식이 요법에 통 곡물을 포함하면 당신과 당신의 아기에게 중요한 미네랄을 제공합니다. 오트밀, 현미 및 보리와 같은 곡물 시리얼은 단백질, 비타민, 철 및 기타 미네랄과 같은 필수 영양소를 제공합니다. 아기의 전반적인 성장과 발달에 도움을주고 에너지와 체력을 제공합니다.
  • 견과류와 씨앗 : 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄, 항산화 제, 건강한 단일 불포화 및 다중 불포화 지방, 견과류 및 씨앗의 풍부한 공급원에는 영양이 풍부합니다. 그들은 당신의 굶주림 팬을 만족시키기 위해 식사 사이에 간식을 먹는 것이 좋습니다. 견과류와 씨앗은 또한 심장병과 노화로부터 당신을 보호하는 것으로 알려져 있습니다.

모유 수유 중 얼마의 수분이 필요한가요?

대부분의 어머니들은 모유를 따라 잡기 위해 많은 양의 물을 마시는 노인 아내 이야기를 들었습니다. 그러나 실제로 몸은 목이 말라도 필요한 양의 모유를 생산할 수 있습니다. 스스로 술을 마시지 말고 갈증을 충족시키기에 충분히 마셔야합니다. 물을 마시도록 상기시키기 위해 모유 수유 중에 음료를 근처에 두는 것이 좋습니다. 모유 수유모는 옥시토신이라는 호르몬을 분비하여 목이 마르게합니다. 아기에게 젖을 먹이는 동안 적어도 한 잔의 물을 마시고 목이 마르면 그 사이를 확인하십시오.

물을 마시도록 상기시키기 위해 모유 수유 중에 음료를 근처에 두는 것이 좋습니다. 모유 수유모는 옥시토신이라는 호르몬을 분비하여 목이 마르게합니다. 아기에게 젖을 먹이는 동안 적어도 한 잔의 물을 마시고 목이 마르면 그 사이를 확인하십시오.

술을 충분히 마실 까 걱정되면 몸의 신호에주의를 기울이십시오. 탈수 증상은 진한 소변 (어둡고 평소보다 강한 냄새)과 변비 (단단한 변)를 포함합니다.

모유를 늘리기 위해 무엇을 먹어야합니까?

이러한 다음 음식들이 모친들 사이에서 얻은 호평을 뒷받침하는 과학적 연구는 없지만 모유를 증가시키기 위해 여러 세대에 걸쳐 제공되었습니다. 균형 잡힌 식단의 일부로이 음식을 적당히 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

  • 호로 파 씨앗 (Methi) : 모유를 늘리기 위해 소비되는 음식에 관해서는 호로 파 씨앗이 목록에 올라 있습니다. 이 고대 신념은 소량의 연구에 의해 뒷받침되지만 그 효과를 입증하기에는 충분하지 않습니다. 이 씨앗은 아기의 두뇌 발달에 필수적인 오메가 -3 지방의 훌륭한 공급원입니다. 그 외에도 베타 카로틴, 비타민 B, 철 및 칼슘이 풍부합니다.
  • 회향 씨앗 (Saunf) : 호로 파 씨앗과 마찬가지로 회향 씨앗으로 수유를 촉진합니다. 정기적으로 섭취하면 소화를 돕고 모유 수유모의 변비를 완화시키는 데 도움이됩니다.
  • 마늘 (Lehsun) : 많은 치료 및 약초 특성으로 알려진 마늘은 모유 생산에도 도움이됩니다. 그것을 증명할 충분한 증거는 없지만, 마늘 우유는 인기있는 전통적인 사후 배달 음료로 제공됩니다.
  • 커민 씨앗 (제라) : 많은 인도 요리에 없어서는 안될 커민 씨앗은 소화 개선에 도움이됩니다. 또한 변비, 산도 및 팽만감이 완화됩니다.
  • 바질 (Tulsi) : 바질이 모유를 키우는 데 도움이된다고 제안 할만한 것은 없지만 진정 효과가 있습니다. 또한 배변 개선에 도움이되고 건강한 식욕을 촉진합니다.
  • 딜 씨앗 (Suwa) : 철, 마그네슘 및 칼슘이 풍부하여 딜에는 많은 이점이 있습니다. 모유 생산을 개선하고 이완을 촉진하고 소화를 용이하게하는 것으로 믿어집니다. 가벼운 이뇨제이므로 딜은 적당히 섭취해야합니다.
  • 참깨 (Til) : 많은 모유 수유모의 식단에 포함 된 참깨는 유제품이 아닌 유제품 칼슘입니다. 그들은 또한 우수한 구리 공급원이며 엄마와 아기 모두에게 중요한 다른 미량 영양소로 포장되어 있습니다.
  • 조롱박 야채 : 일반적으로 조롱박 가족의 채소가 우유 생산을 개선하는 데 도움이된다고 믿어집니다. 높은 영양가 외에도 칼로리가 적고 소화가 쉽습니다. 병 조롱박 (lauki), 사과 조롱박 (tinda) 및 스폰지 조롱박 (tori) 은식이 요법에 포함 할 수있는 항목 중 일부입니다.
  • 귀리 : 귀리는 많은 수유 부모에게 건강하고 영양가있는 아침 식사 옵션입니다. 칼슘, 섬유질 및 철분이 함유되어 수유를 개선하는 데 도움이됩니다. 그들은 또한 불안과 우울증을 완화한다고 믿어집니다.
  • 빨간 야채 : 녹색 채소와 마찬가지로 붉은 채소도 식단에 포함시켜야합니다. 수유를 개선하는 것 외에도 이러한 야채는 간 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다. 철분 함량이 높기 때문에 산모가 임신 후 빈혈을 예방할 수 있습니다. 식단에 포함시킬 수있는 붉은 채소 중 일부는 고구마, 참마, 당근 및 근대입니다.

모유 수유 중에 피해야 할 다양한 것들과 음식을 여기서 배우십시오.

2017 년 7 월 29 일에 www.babygogo.in에 처음 게시되었습니다.