5 일 만에 20-30 파운드를 잃는 방법 : UFC 전투기의 극심한 체중 감량 및 재수 화 비밀

다음은 전 UFC 챔피언 Georges St. Pierre (GSP)와 같은 운동 선수의 영양 고문 인 John Berardi 박사와 함께 일한 Nate Green의 게스트 게시물입니다.

이것은 극단적 인 물리적 실험을 수반하는 두 개의 블로그 게시물 중 첫 번째입니다. 어떤 종류의 성능 향상 약물도 사용되지 않았습니다.

1 부 –이 게시물 — 최고 UFC 전투기가 어떻게 "무게"에 대해 20-30 파운드를 빠르게 잃는지를 자세히 설명합니다.이 방법을 개선하기 위해 Nate는 5 일 만에 20 파운드를 잃었습니다. 고유 한 부분 : Berardi 박사와 팀은 마지막“재수 화”단계를 포함하여 전체 공정에서 주요 변수를 측정했습니다. Berardi가 말했듯이 :

“GSP의 정확한 프로토콜을 [Nate]와 함께 사용했습니다. 실제로 다음 날 경쟁 할 필요가없는 사람과이 일을함으로써 선수들과 절대 싸울 수없는 모든 종류의 성능 변수를 측정 할 수있게되었습니다.”

다음 포스트 인 2 부에서는 Nate가 간헐적 단식과 전략적으로 계획된 식사를 사용하여 28 일 만에 20 파운드를 벌어 경쟁에서 웨이트 급을 높이고 자하는 전투기를 모방 한 방법을 설명합니다.

1 부주의 사항

MMA (혼합 격투기) 전투기는 수천 명의 경기장 팬 앞에서 킥, 펀치, 웃고 울고 피를 흘리며 집에서 수백만 명을 더보고 있습니다.

그러나 모든 통계를 알고있는 하드 코어 팬이라면 세계적 수준의 체중 조절 기능을 보지 못했을 것입니다.

맞습니다. 전투기의 승리 확률을 크게 높일 수 있습니다. 선수는 전투 전 체중을 위해 체중을 인위적으로 낮춘 다음 상대보다 10, 20 또는 30 파운드 더 무거운 실제 전투를 보여줍니다. 게임 체인저입니다.

잘못했다면, 가장 힘든 남자조차도 자신의 우위를 잃게 만들 수 있습니다. 우연히 행해지면 장기 부전의 위험이 있습니다.

권투 선수와 레슬링 선수는 수십 년 동안 이러한 방식으로 체중을 조작 해 왔지만 불법 활동의 공기가 있습니다. MMA 경쟁에서는 합법적이지만 가정이나 의료 감독 없이는 절대로 시도해서는 안됩니다. 과도한 탈수는 당신을 죽일 수 있습니다. "절단 체중"은 실제식이 요법이나 행동에 영향을주지 않습니다.

이것은 지속 가능한 체중 감량 또는 건강한 생활에 관한 기사가 아닙니다. 오히려 선수와 과학자가 경쟁 우위를 위해 인체를 얼마나 멀리 움직일 것인지에 대한 매혹적인 모습입니다.

작동 방식은 다음과 같습니다.

네이트 입력

토요일 밤에 당신은 170 파운드 Welterweight Championship을 위해 싸우기 위해 감금소에 들어간 최고 MMA 전투기입니다.

질문 : 무게는 얼마입니까?

답은 분명해 보일 수 있습니다 : 170 파운드? 그러나 만약 당신이 극단적 인 체중 조절 단계를 따랐다면, 실제 답은 185 ~ 190 파운드 사이의 무게입니다. 그것은“컷오프”무게 170보다 15–20 파운드 더 큽니다.

당신이 우리에 들어 오기 24 시간 전에, 그러나 실제로 당신은 170 파운드의 무게를 did습니다. 당신은해야했다. 금요일 밤은 당신과 상대 모두가 당신의 골치 아픈 사람들에게 벗겨져 판사 앞에서 저울을 밟고 저울의 숫자가 170 ​​이하로 떨어지도록기도하는 공식 계량이었습니다.

그러나 일단 당신이 그 규모를 벗어나면 체중을 늘리기위한 경쟁이었습니다.

이런 종류의 생리학 인형극은 매우 흥미 롭습니다. 우리 대부분의 일반 사람들은 한 번에 5 파운드를 얻거나 잃는 데 어려움을 겪습니다.

그러나 최고의 전투 선수는 단 5 일 만에 최대 30 파운드까지 잃을 수 있습니다. 그러면 24 시간 안에 무게 측정과 발끝까지 거의 모든 것을 얻을 수 있습니다.

그들은 엄청난 경쟁 우위를 확보하기 위해 이것을합니다. 다시 말해, 힘, 민첩성 및 지구력을 더 많이 보유한 더 큰 사람이 이길 것입니다. 170시에 무게를 170 다음 170에 싸운 사람은 종종 다가오는 상처의 세계를 가지고 있습니다.

그렇기 때문에 UFC에서 가장 뛰어난 전투기 중 하나 인 앤더슨 실바는 실제로 215 파운드의 무게를 가짐에도 불구하고 185 파운드 급에서 싸 웁니다. 그가 싸우기 며칠 전에, 앤더슨은 몸무게를 줄이기 위해 30 파운드를“삭감”했다.

스포츠의 최고 전투기 중 하나 인 조지 세인트 피에르 (Georges St Pierre)는 보통 195 파운드 정도 걸어 다닙니다. 그는 자신의 170 파운드 급을 만들기 위해 25 파운드를 삭감 한 다음 전투 전에 20 파운드를 다시 얻습니다.

몰래 요?

이 사람들은 어떻게합니까? 그리고이 빠른 체중 감량과 체중 증가는 그들의 성능에 어떤 영향을 미칩니 까?

나의 극단적 인 무게 조작 실험

UFC 선수들과 정기적으로 일하는 두 사람인 John Berardi 박사와 Martin Rooney와 친구가되어서 운이 좋았습니다.

최근에 나는 그들이 어떤 절단 무게가 어떤지보고 싶다고 말했다. 나와 같은 평범한 사람이 며칠 안에 20 파운드를 떨어 뜨린 다음 24 시간 안에 모든 것을 되 찾을 수 있습니까?

그리고 가능하다면 어떤 느낌이 들까 요? 나는 체중 감량이 전투기가 경력 전체에서 수행하는 가장 어려운 일 중 하나라고 들었습니다. 내가 그것을 처리하기에 충분한 사람입니까? 아니면 일이 힘들 때 포기하겠습니까?

그들은 내가 일주일에 20 파운드를 삭감하고 24 시간 안에 다시 돌려 놓는 데 동의했습니다.

긴장은 심지어 내가 어떻게 느끼는지 설명하지 않습니다.

빠른 체중 감량을위한 현명한 방법

사진 전에. 물이 가득하고 행복합니다.

극단적 인 체중 조절은 끔찍하고 잘못 될 수 있습니다. 많은 UFC조차도 똑똑한 방법으로 그것을하는 방법을 모른다. 대신, 그들은 많은 이뇨제 섭취, 물 마시지 않음, 식사 건너 뛰기, 운동 중 쓰레기 봉지 착용 (사우나에서 가끔씩), 일반적으로 바보 같은 바보 같은 일을함으로써 신체를 실제로 해롭게합니다.

물론 체중이 줄어 듭니다. 그러나 그들은 또한 에너지와 힘을 잃고 하나의 나쁜 성질을 개발합니다. 싸움 시간 동안 어느 것도 도움이되지 않습니다.

Berardi와 Rooney 박사의 도움으로 건강을 심각하게 위태롭게하는 대신 더 스마트 한 길을 택하기로 결정했습니다.

나는 190.2 파운드에서 시작해서 20 파운드를 잃는 데 5 일이 걸렸다.

다음은 우리가 사용한 영양 전략에 대한 분석입니다. 조지 세인트 피에르 (Georges St Pierre)와 큰 전투 전에 사용했던 다른 엘리트 MMA 전투기와 같습니다. (Berardi 박사가 Georges의 영양 코치 였기 때문에 우리는 이것을 알고 있습니다).

전략적으로 물 소비량 감소

체중을 빠르게 줄이면 물과 나트륨 수치를 조절할 수 있습니다.

빠르고 안전하게 체중을 줄이려는 전투기의 경우 5 일 동안 얼마나 많은 양의 물을 섭취하여 체중을 측정 할 수 있습니까?

일요일 — 2 갤런

월요일 — 1 갤런

화요일 — 1 갤런

수요일 — .5 갤런

목요일 — .25 갤런

금요일 — 5PM에 무게를 측정 한 후까지 물이 없습니다.

보시다시피, 물의 양은 2 갤런으로 시작하여 목요일과 금요일에 물을 거의 마실 때까지 매일 감소합니다.

이것은 몸이 "플러싱 모드"가되도록하기위한 것입니다.

전투기는 일찍 물을 많이 섭취함으로써 나트륨을 보존하고 칼륨을 분비하는 호르몬 인 알도스테론을 하향 조절합니다.

그리고 그가 주중과 주말에 마시는 물의 양을 갑자기 줄이면 몸은 여전히 ​​플러싱 모드에있을 것입니다. 즉, 물을 거의 마시지 않아도 화장실을 때리면 많은 소변을 보게됩니다.

섭취하는 것보다 더 많은 수분을 배출하면 어떻게됩니까? 빙고! 빠른 체중 감량.

하루에 50 그램 이상의 탄수화물을 섭취하지 마십시오

1 그램의 탄수화물이 2.7 그램의 물을 몸으로 끌어 당기므로 전투기는 탄수화물 섭취량을 낮추는 것이 중요합니다.

이를 통해 근육 글리코겐 (에너지 원천)을 고갈시키고 몸을 "플러시 모드"로 유지합니다.

과일, 설탕 또는 전분을 먹지 마십시오

이들은 절단하는 동안 완전히 피해야하는 탄수화물입니다.

많은 단백질과 지방을 포함하는 식사

전투기는 무언가를 먹어야합니다. 탄수화물을 피하기 때문에 Berardi 박사는 고기, 계란 또는 채식 단백질 공급원과 같은 고품질 단백질을 섭취하도록 조언합니다. 또한 시금치와 같은 잎이 많은 채소와 브로콜리와 콜리 플라워와 같은 십자화과 채소를 먹을 수있는 완벽한 기회이기도합니다.

Georges St Pierre는 일반적으로 개인 요리사가 준비한 식사를 제공하므로 이러한 것에 대해 생각하거나 결정을 내릴 필요조차 없습니다. 권장 독서 : 다음은 GSP의 훈련 식단을 자세히 설명하는 전체 기사입니다.

소금을 먹지 마십시오

몸은 나트륨 (물을 붙잡을 것)을 붙잡고 싶어하기 때문에 소금을 떨어 뜨리면 전투기의 몸이 물을 씻어내는 데 도움이됩니다.

천연 이뇨제 고려

이 단계는 항상 필요한 것은 아니지만 전선으로 내려가도 여전히 물을 잃을 때 도움이 될 수 있습니다. 민들레 뿌리와 ​​같은 자연 이뇨제를 선택하십시오. 그러나 이틀을 사용하기까지 기다리십시오.

뜨거운 박쥐를 가져 가라

우리는 더운 환경에서 많이 땀을 흘립니다. 그러나 덥고 습한 환경에서 가장 많이 땀을 흘립니다. 온수는 열과 100 % 습도를 모두 제공하므로 전투기는 온수 목욕을하고 코를 제외한 모든 것을 한 번에 10 분 동안 완전히 담그면 물을 빨리 잃습니다.

사우나에 앉아

이것은 마지막 몇 파운드의 물을 씻어내는“마감”이며 지난 며칠 동안 만 사용됩니다.

체중 감량 일정

우리가이 모든 것을 취하여 주간 계획으로 나누면 다음과 같습니다.

일요일

탄수화물 : 하루 50 그램 미만. 과일, 전분 또는 설탕이 없습니다.

단백질과 지방 : 3 식에서 원하는만큼

물 : 2 갤런

소금 : 없음

월요일

탄수화물 : 하루 50 그램 미만. 과일, 전분 또는 설탕이 없습니다.

단백질과 지방 : 3 식에서 원하는만큼

물 : 1 갤런

소금 : 없음

화요일

탄수화물 : 하루 50 그램 미만. 과일, 전분 또는 설탕이 없습니다.

단백질과 지방 : 3 식에서 원하는만큼

물 : 1 갤런

소금 : 없음

수요일

탄수화물 : 하루 50 그램 미만. 과일, 전분 또는 설탕이 없습니다.

단백질과 지방 : 3 식에서 원하는만큼

물 : 0.5 갤런

소금 : 없음

오후에 사우나

목요일

탄수화물 : 하루 50 그램 미만. 과일, 전분 또는 설탕이 없습니다.

단백질과 지방 : 3 식에서 원하는만큼

물 : 0.25 갤런

소금 : 없음

오후 30 분 사우나, 밤에는 온천

금요일 (오후 6시)

탄수화물 : 하루 50 그램 미만. 과일, 전분 또는 설탕이 없습니다.

단백질과 지방 : 무게가 날 때까지 아주 작은 식사 2 개를 먹습니다

물 : 계량 할 때까지 없음

소금 : 없음

무게가 나올 때까지 사우나

(팀의 메모 : Nate가 사용한 체중 조절 계획 전체 : 체중 감량 및 재수 화 프로토콜을 다운로드 할 수 있습니다.)

체중 감량 느낌

뼈로 말리면 행복하지 않습니다.

종이에 잘 보이도록 그러나 실제로 그것을 통과하고 싶은 느낌은 무엇입니까?

한마디 : 지옥.

나는 일요일에 190 파운드로 컷을 시작했다. 다음은 모양에 대한 간단한 설명입니다.

일요일 — 190 파운드

나는 어디를 가든 갤런 물 주전자를 가지고 다니기 때문에 말도 안됩니다. 그러나 나는 2 갤런의 물을 섭취해야한다. 그러나 전반적으로 기분이 좋다. 실제로 그렇게 어렵지는 않습니다. 큰 문제가 무엇인지 잘 모르겠습니다.

월요일 — 187 파운드

소금 맛이 그리워지고 있습니다. 내 음식은 모두 부드럽습니다. 지금은 2 개가 아닌 1 갤런의 물을 마시고 있습니다. 아직도 그렇게 나쁘지 않습니다.

화요일 — 182 파운드

나는 하루에 화장실에 13 번 간다. 새로운 기록이라고 생각합니다. 저는 여전히 갤런의 물을 마시고 있습니다.

수요일 — 179 파운드

이제는 하루에 절반 갤런의 물을 섭취해야하므로 물을 배급해야합니다. 나는 아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사와 함께 조금 있습니다. 물이 충분하지 않습니다.

입이 건조합니다. 탈수 감을 느낍니다. 물이 너무 많아 드립 커피 대신에 에스프레소를 마시고 있습니다.

저녁에는 첫 온수 목욕을 시도합니다. 나는 일반적으로 목욕을 좋아하지만 이건 다릅니다. Berardi 박사가 원했던만큼 내 아파트의 물이 뜨겁지 않습니다 –“온건 한 통증을 유발할 정도로 뜨겁지 만 손을 태우지 마십시오”— 냄비 두 개와 주전자를 물로 채우고 스토브 위에 놓아 두십시오. 끓여서 욕조에 부어 넣으십시오.

나는 욕조에 들어가서 즉시 결정을 후회한다.

10 분 후, 나는 거실 한가운데에서 알몸으로 누워 숨을 쉬려고합니다. 내 눈은 내 머리 속으로 굴러 갔다. 내 몸 전체가 거대한 심장 박동처럼 느껴집니다. 물 좀 마시고 싶지만 못합니다

재미가 떨어지기 시작합니다.

목요일 — 175 파운드

나는 좀비입니다. 앉아있는 좀비. 대부분 사우나 나 소파에서.

사우나에서 나는 땀의 구슬이 내 피부에 모이는 것을 본다. 소중한 물이 팔과 가슴, 다리로 흘러 내리는 것을보고 나가면 물을 보충 할 수 없다는 것을 알고 있습니다.

하루 종일 .25 갤런의 물만 섭취 할 수 있습니다. 이 준비가 끝났습니다.

금요일 — 오후 5시 169.7 파운드

나는 아파 보인다.

나는 체중계를 보내기 전 마지막 30 분을 사우나에서 보내고 하루 종일 물을 네 모금 마신다…

절단 중량이 성능에 미치는 영향

좋습니다. 나머지 분개를 저장하고 실적 데이터를 공유하겠습니다.

전투기는 경쟁 테스트를 거쳤지만 탈수로 인해 얼마나 많은 힘이나 힘을 잃어 버렸는지를 문서로 기록한 사람은 없습니다. (또는 체중을 모두 되 돌린 후 회복되는 힘과 힘의 양)

그래서 우리는 확인하기로 결정했습니다.

그리고 5 일 안에 20 파운드를 잃는 것이 강하고 강력하거나 민첩하다는 데 도움이되지 않습니다. (서프라이즈!)베이스 라인 테스트 도중 일주일 전까지 만해도 높이 뛰거나, 몸무게를 늘리거나, 빨리 또는 오래 달리지 못했습니다.

파워 테스트 : 수직 점프

기준선 : 31.7 인치

탈수 후 : 27.6 인치

강도 내구성 테스트 : 225 파운드 벤치 프레스

기준선 : 15 회

탈수 후 : 5 회

지구력 테스트 : 트레드밀의 최대 시간

기준선 : 6 % 경사로 8mph에서 3 분 14 초의 질주

탈수 후 : 3 % 경사로 8mph에서 1 분 28 초의 질주

이 사람들이 무게를 after 후 즉시 모든 체중을 되찾기 위해 노력하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그렇지 않은 경우 망하게 될 것입니다.

말하자면…

빠른 체중 감량을위한 현명한 방법

UFC 선수들이 체중 감량과 체중 감량을 한 후에는 절대 최상위 레벨에서 공연을 할 수 없었습니다. (체육관에서 별보다 성능이 좋지 않은 것이 분명합니다).

그래서 그들은 다음에 무엇을합니까? 그들은 24 시간 안에 인간적으로 가능한 한 많은 무게를 얻습니다.

그들이하는 방법은 다음과 같습니다. (그리고 내가 어떻게했는지.)

수질이 급격히 증가합니다.

Berardi 박사에 따르면, 신체는 1 시간 안에 최대 1 리터 (2.2 파운드)의 체액 만 흡수 할 수 있습니다. 그래서 그는 함께 일하는 전투기들에게 그 이상을 마시지 말라고 조언합니다. 대신에 그는 시간당 1 리터 (2.2 파운드)의 물을 마시라고 말합니다.

그러나 전투기는 모든 유체를 유지하지 않습니다. 실제로, 아마도 약 25 %가 소변으로 사라질 것입니다.

Georges St Pierre와 같은 사람을위한 수학은 다음과 같습니다.

  • 물 9 리터 (20 파운드).
  • 금요일 계량과 토요일 계량 사이에 11 리터 (25 파운드)의 유체가 모두 다시 들어옵니다.
  • 그것을하는 24 시간. 8 명은 자고 3 명은 토요일 체중계로 이어질 것입니다.

재수 화 시간은 총 13 시간입니다.

그래서 조지 스가 저울에서 내려 오자마자 말 그대로 1 리터의 물을 내리고 병을 들고 다니면서 물을 채우고 전투 전 3 시간까지 매시간마다 물을 drain습니다. (우리 안에 화장실이 없습니다.)

원하는 탄수화물 (및 단백질 및 지방)로 섭취

또한 전투기가 탄수화물을 싣고 마시는 물을 모두 근육으로 끌어 올릴 때입니다. 또한 더 인간적으로 느끼고 덜 아프게 보이도록 도와줍니다. (수화 단계에서 확실히 경험했습니다.)

Berardi 박사는 전투기의 무게가 나가 자마자 큰 식사를하도록했습니다. 칼로리를 제한하지는 않습니다. 운동 선수는 살코기, 고구마, 쌀 등 건강에 좋은 음식을 먹는 한 그 식사에서 원하는만큼 먹을 수 있습니다. 야채. (정크 푸드를 먹는 것은 나쁜 생각입니다.)

그런 다음 토요일 (싸움)에, Berardi 박사는 그의 파이터들이 싸움으로 이어지는 몇 가지 작은 식사로 만족할만한 양의 건강식을 먹도록했습니다.

모든 것에 소금을 추가하십시오

나트륨은 신체가 수분을 유지하는 데 도움이되므로, 전투기는 식사에 소금을 추가 할 것을 권장합니다.

슈퍼 리 하이드 레이션 일정은 다음과 같습니다.

체중 게인 일정

WEIGH-IN 후 금요일

탄수화물 : 무게 측정 및 테스트 후 한 번의 식사로 원하는만큼 섭취하십시오

단백질 및 지방 : 체중 측정 및 테스트 후 한 번의 식사로 원하는만큼 섭취

재수 화 음료 : 깨어날 때마다 1 리터의 물을 1/2 스푼의 탄수화물 / 단백질 음료와 혼합하십시오. (우리는 Surge Workout Fuel을 사용했습니다.)

소금 : 소금 음식

토요일

탄수화물 : 계량하기 전에 4 식으로 충분한 양을 섭취하십시오

단백질 : 무게 측정 전에 4 번의 식사로 충분한 양을 섭취하십시오

재수 화 음료 : 깨어있는 시간마다 1 리터의 물을 1/2 스푼의 탄수화물 / 단백질 음료와 혼합 한 후 테스트하기 전에 3 시간 동안 중단하십시오.

체중 증가가 성능에 미치는 영향

정상으로 돌아갑니다.

우선 : 개인적으로 24 시간 만에 16.9 파운드를 되찾았습니다. 나쁘지 않다.

그러나 실제 질문 : 당신은 과잉 수화시 얼마나 많은 힘과 힘을 얻습니까?

답 : 많이 있습니다.

실험을 시작하기 전에 모든 성능 테스트를 수행했을 때 기준선만큼 성능이 좋지는 않았지만 실제로는 가까워졌습니다. 즉, 일주일 동안 고문을 겪었더라도 거의 100 %였습니다.

그리고 나는 병에 걸리고 탈수하기 전 24 시간 만에 성능 수치를 완전히 소멸 시켰습니다.

더 빨리, 더 길게 달리고, 더 높이 뛰었고, 더 많은 담당자를 위해 더 많은 무게를 들었습니다.

파워 테스트 : 수직 점프

기준선 : 31.7 인치

탈수 후 : 27.6 인치

재수 화 : 29 인치

강도 내구성 테스트 : 225 파운드 벤치 프레스

기준선 : 15 회

탈수 후 : 5 회

재수 화 : 12 회

지구력 텍스트 : 트레드밀의 최대 시간

기준선 : 6 % 경사로 8mph에서 3 분 14 초의 질주

탈수 후 : 3 % 경사로 8mph에서 1 분 28 초의 질주

재수 화 : 6 % 경사로 8mph에서 3 분 25 초의 질주

살을 빼다. 살 찌다. 싸움.

MMA 전투기의 경우, 이것은 우리가 케이지에서 싸우고 싸울 준비가 될 때입니다. 즉, TV를 켜고 코너에서 그를보고 위아래로 점프하는 시간과 거의 같습니다. 화를 내고 전투 준비를하십시오.

그는 얼마입니까?

그가 싸우는 웨이트 클래스보다 최소 10 ~ 30 파운드를 더 말하는 것이 안전합니다.

그리고 지금 당신은 극도의 체중 조절에 대한“비밀”을 알고 있습니다. MMA를 보는 사람들의 99.9 %가 결코 알지 못할 것입니다.

멋지다?

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이것은 내 사이트에 처음 등장한 Nate Green의 게스트 게시물입니다. Nate와 저술에 대한 자세한 내용은 블로그를 확인하십시오.

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